알콜중독 자가진단 테스트& 술 끊는 방법

알콜중독 자가진단 테스트& 술 끊는 방법

 

 

 

안녕하세요. 한국 최면치유 연구소장 김영국입니다. 오늘은 내가 알콜중독인지 여부를 확인해보고 어떻게 술을 끊어야 할지에 대한 내용을 알아보겠습니다. 

 

 

혹자는 인생에 있어서 술이 없으면 무슨 재미로 사냐고 말을 하기도 하지만 실제 술로 인해서 인생 전체가 망가지는 사례가 많습니다. 바로 이게 술이 주는 착각 혹은 자기합리화입니다.  마치 액션영화의 주인공이 죽는 순간 담배 한개피를 피면서 삶을 멋지게 마감하는것처럼 이건 다 환상이자 가짜입니다. 술과 담배 마약과 같은 중독은 우리 뇌를 세뇌시키면서 그것을 끊임없이 갈망하게 만듭니다. 결국 중독으로 모든 걸 잃고나서 후회를 합니다. 

 

 

그런데 가장 큰 문제는 당사자가 중독에 빠진줄 모르고 삽니다. 그냥 자신을 술을 좋아한다? 술에 취한 분위기를 좋아한다? 영업을 위해서 그럴수밖에 없다? 스트레스 받아서 그런다? 다들 술을 먹도 산다? 남에게 피해도 안줬는데? 술을 안먹으면 죽을것 같은데? 술이 없으면 외로워서? 이런 저런 핑계를 대면서 알콜중독의 심각성을 회피합니다. 

 

 

사실 술 자체가 나쁜건 아니지만 알콜중독은 매우 심각한 문제라는걸 다 아실 겁니다. 음주운전은 술 마신 사람만 합니다. 술을 마시면 폭력 사건 사고가 발생합니다. 부부간에 말타툼 불화의 시작입니다. 술로 인해서 이성이 친해지기도 하지만 성폭력의 원인이 되기도 합니다. 술을 먹으면 금전적 손실부터 몸이 망가집니다. 집중력이 떨어집니다. 뇌가 구멍이 뚫리듯 머리속이 맑고 깨끗하지 않습니다. 과도한 술로 인해 피해는 여러분이 가장 잘 아실겁니다. 

 

 

참고로 필자의 아버지는 평생 알콜중독자로 사셨으며 결국 간경화로 일찍 세상을 떠났습니다. 저는 아버지의 삶이 괴로워서 그런줄 알았는데 이제보니 삶의 문제는 핑계일뿐 술이 아버지를 죽였으며 그로인해 저는 평생 마음의 병에 걸렸으며 저 또한 유전처럼 알콜중독자 신세가 되기도 했습니다. 그런 측면에서 보면 술은 단순한 삶의 이완제가 아니라 자신과 가족마저 망가뜨리는 죽음의 물이라 할수 있습니다. 

 

 

 

물론 기분좋게 한두잔 술 하는 것은 좋습니다. 오늘의 내용은 심각한 알콜중독자에 한해서 말씀드리는 것이니 오해는 없으셨으면 합니다. 저는 금주를 했으며 술 한모금도 하지 않는 지금이 가장 건강하고 행복하고 즐겁습니다. 술보다 더 좋은 친구들이 이 세상엔 널려 있습니다. 우리가 모르고 살았을 뿐입니다. 술에 최면에 걸렸다? 술에게 가스라이팅?

 

이제 본격적으로 알콜중독 자가진단 테스트를 해보겠습니다. 너무 뻔하지만 가장 쉽게 알수 있는 방법이 있습니다. 나의 주변 사람이 " 너 술좀 끊어"라고 말한다면 당신은 이미 알콜중독에 빠진 것입니다. 왜냐면 기분좋게 실수하지 않고 술을 마신다면 누가 뭐라고 할까요? 사람들은 생각보다 술에 대해서 관대합니다. 그런데 끊으라고 말한다는건 술로 인해서 문제가 생길것 같아서 미리 말해주는 것입니다. 아니면 술로 인해서 큰 문제가 발생했거나?

 

 

자신이 알콜 중독인지 의심될때 확인할수 있는 '케이지(CAGE)' 테스트로 자가진단을 할수 있습니다.

케이지 테스트는 술을 끊거나 줄이려는 생각한 적이 있는지(Cut)
주변에서 술과 관련한 잔소리나 짜증을 낸 적이 있는지(Annoye)
음주 후 죄책감을 느낀 적이 있는지(Guility drinking)
해장술을 마신 적이 있는지(Eye-Opener)
4가지 질문에 한 가지만 해당돼도 알콜 중독이 진행중이라고 합니다. 
해당항목이 2개면 고위험군으로 알콜중독을 의심해야 하고
3개이상일때는 알콜중독이므로 의사와 상담해야 한다고 합니다. 

 

 

보통 술을 좋아한다고 말하는 사람들은 알콜중독일 확률이 높습니다. 항상 자신만 모르고 살 뿐입니다. 술을 마시고 다음날 회사에 출근을 안한다거나 나쁜짓을 한다거나 그런 최악의 상황일때 술을 끊으려고 하지만, 말 그대로 중독이라는 건 그것이 없으면 삶이 즐겁지 않다는 말입니다.  술을 좋아하는 순간부터 중독에 빠지게 됩니다.  현대인들은 모두 스마트폰 중독입니다. 스마트폰이 없으면 아무것도 하지 못하고 멍해지지 않을까요? 답답하고 두려울 것입니다. 미칠지도 모릅니다. 이때 금주로 인한 금단 현상이 발생합니다. 몸이 아프기도 하고 정신이 나갈것 같은 다양한 증상이 나타나는데 이건 부작용이 아니라 내 몸이 건강해지는 명현반응입니다. 

 

 

 

 

술은 직접인 몸과 마음의 피해를 주기 때문에 지구에 있는 수많은 중독중에서 위험군에 속합니다. 술먹으면 자기통제능력이 상실해도 그야말로 동물이 됩니다. 동물은 이성의 통제가 없기 때문에 욕망을 그대로 드러냅니다. 한순간의 실수로 인해서 평생 쌓은 이미지, 돈, 명예, 평판, 건강, 가족, 미래마저 잃는다면 그야말로 술은 항상 조심 조심해야 합니다.  술 끊으면 좋은점이 100가지이며 술 마시면 나쁜점은 101가지입니다. 내 자신을 잃게 되는건 가장 큰 벌이죠? ㅠㅠ

 

 

물론 많은 사람들이 술을 끊고자 노력하지만 생각보다 어렵죠? 그래서 중독은 우리의 뇌를 세뇌시키고 노예화시킵니다. 드라큘라가 피를 갈망하듯 우리는 술이 구세주처럼 욕망합니다. 다들 새해가 되면 금주선언을 합니다. 그러나 여전히 작심삼일입니다. 저 역시 술담배를 끊어가면서 정말로 고통을 받았습니다. 끊기 어렵다는건 그만큼 중독이 심하다는 표현이며, 쉽게 끊은 사람은 중독성이 덜하기 때문입니다. 

 

 

그렇지만 누구든 마음먹으면 알콜중독의 족쇄에서 벗어날수 있습니다. 제 아버지는 술을 못 끊었지만 저는 끊었습니다. 그래서 가능합니다. 알콜중독 피해자에서 중독자가 되고 나아가 최면심리 전문가가 되면서 제가 이를 극복한 방법을 함께 이야기해보겠습니다. 

 

 

 

1. 많은 알콜중독에서 벗어난 사람들이 하나같이 하는 말 '운동하세요'  인터넷 자료를 찾아봤는데 알콜중독으로 모든걸 잃고 극단적인 선택까지 할 정도로 삶이 피폐해진 사람이 했던 첫번째 방법이 '운동'입니다. 운동은 중독으로부터 벗어나는데 가장 효과적인 방법입니다. 술로 인해 망가진 몸을 건강하게 만들어야 합니다. 하루종일 술을 끊어야지 생각만 하는건 의미가 없습니다. 강력한 의지로 행동만이 이겨낼수 있습니다. 술을 끊으면 잠도 잘오고 삶이 평온해집니다. 

 

 

저는 하염없이 걸었습니다. 마치 순례자처럼 술과 담배가 생각나지 않을때까지 걷고 또 걸었습니다. 하루 이틀 1년 2년 그렇게 걷다보니 뼈속까지 스며든 중독의 씨앗이 빠져나가는 듯한 느낌이 들었습니다. 자신에게 가장 맞는 운동방법을 꼭 찾아서 실천해 보세요. 새로운 세상이 열립니다. 몸이 건강해지고 마음도 건강해지고 삶의 활력이 넘쳐날 것입니다. 달리기를 좋아한다면 마라톤에 한번 도전해 보세요. 당신의 완주를 응원합니다. 

 

 

2. 알콜중독자 모임이 있습니다. 바로 AA모임입니다. (Alcoholics Anonymous)은 200만 명 이상이 알코올로부터 해방되기를 원하는 사람들의 국제적인 상호협조 활동 모임으로 영문 앞글자를 따서 AA라고 칭하고 있습니다. 근본목적은 '술을 마시지 않고 다른 알코올 의존증 사람들 및 알코올 중독자들이 술을 끊도로 상호 도와주는 것입니다. 이곳은 사이비나 이상한 집단은 아닙니다. 혼자서 괴로워하지 마시고 직접 도움을 받아보시기 바랍니다. 

 

 

3. 술에 대한 혐오화 기법. 최면치료의 기술을 적용하면 효과가 있습니다. 술에 대한 좋은 느낌 때문에 술을 끊지 못합니다. 내가 만난 이 사람이 나쁜사람인데 자꾸 좋은 사람이라고 스스로 최면을 걸면 그 사람을 떠날수가 없습니다. " 나를 때리고 내 돈을 훔쳤어도 그 사람은 나를 사랑해줬어요" 이렇게 말하면 안되겠죠? 나를 때리고 내 돈을 훔친 도둑놈이자 범죄자입니다. 술도 그렇습니다. 내 삶을 망가트린 주범이라면 냉정하고 단호하게 절연을 해야 합니다. 절주는 안 됩니다. 

 

 

 

 

여러가지 최면치료 방법이 있겠지만 간단하게 예를 든다면..

내 눈앞에 술이 있다고 상상합니다. 소주나 맥주가 있을 것입니다. 당신은 지금 당장이라도 벌컥벌컥 마시고 싶을 것입니다. 시원한 청량감이 들것이며 목에서는 꼴깍 꼴깍 침을 삼키고 있을지도 모릅니다. 아마 당신이 술을 대하는 전체적인 느낌들이 이럴것입니다. 이런 느낌들이 술에 대한 갈망 욕망을 불러일으킵니다. 이는 무의식적으로 이루어지기 때문에 의식적으로 통제가 어렵습니다. 

 

 

그래서 일시적일수도 있지만 생각보다 효과적인 방법을 소개해드리겠습니다. 최면이나 NLP에서는 오감을 바꾸는 기법이라고 해서 좋은 느낌에다가 부정적인 혐오스러운 느낌을 섞어버리면서 기존의 느낌을 바꾸는 것이라고 보시면 됩니다. 맑은 물에 오염수를 부어버리면 그 물을 마시고 싶을까요? 술도 똑같습니다. 술에다 당신이 가장 더러워하고 혐오스러워한 것을 채워버리는 것입니다.

 

 

그러면 술을 볼때마다 술을 마실때마다 더러운 느낌을 마시는 기분이 들 것입니다. 아니면 그로 인해서 술을 마시지 못하는 경우도 있습니다. 비정상의 정상화를 위한 최면치료 과정이라고 보시면 됩니다. 술이 좋은게 아닌데 좋은걸로 그동안 착각했기 때문이죠. ㅎㅎ

 

 

이제 저와 함께 실험을 해보시죠. 눈을 감고 고요하게 3~5번정도 호흡을 합니다. 평상시 긴장이 많은 사람은 1분정도 천천히 호흡하면서 몸의 힘을 빼고 이완을 하시면 됩니다. 마음이 어느정도 안정되면 내가 좋아하는 술을 상상하고 떠올려 봅니다. 잠시 관찰합니다. 그리고 내가 가장 혐오했던 것을 떠올려 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

예를 들어 내가 가장 싫어한 사람의 모습, 눈빛, 얼굴도 좋습니다. 바퀴벌레, 쥐, 뱀의피, 배설물, 지네등 생각만해도 구역질이 날만한 것을 내가 그토록 좋아했던 술에 들어가는 상상을 합니다. 그 과정을 지켜봅니다. 예를들어 수천개의 뱀의 눈동아 알갱이가 소주병에 가득채워졌다고 상상해보는 겁니다. 생각만해도 끔찍하죠? 이 과정을 1~5분정도 리얼하게 상상하는 겁니다. 구역질이 나고 토할것 같을 것입니다. 투명한 술의 색깔이 바뀌고 검붉은 핏물철머 변합니다. 술을 마시는 동안 뱀의 눈 알갱이가 목에서 톡톡 터지는 소리가 들리는것 같습니다. 알갱이가 터지면서 끈적끈적한 이상한 느낌이 몸속으로 들어오는것 같습니다. 뱀이 내 몸속에서 꿈틀거리는것 같습니다. 미안합니다. ㅠㅠ

 

 

이런식으로 여러분 각자가 리얼하게 오감으로 상상하면서 술의 이미지를 바꾸게 된다면 무의식이 서서히 변하게 됩니다. 위의 방법은 혐오이며 다른 방법도 있습니다. 술로 인해서 내 아들이 고통이 받고 있다면 내가 마시는 술은 술이 아니라 아들의 눈물과 피라는 상상을 해보시기 바랍니다. 그러면 맘대로 마실수 있을까요? 각자에게 맞게 적용해보시기 바랍니다.

한번이 아니라 여러분 꾸준히 하다보면 정말로 술에 대한 거부감이 생길 것입니다. 

 

 

 

4. 외로움 심리치료. 알콜의존증이 있는 사람들이 공통점은 외로움입니다. 뭔가 슬픈 상실감과 두려움과 불안의 감정들이 쌓이면서 술에 의존하게 됩니다. 사람들에게 위로받지 못해서 술을 찾는 것입니다. 그래서 근본적으로 마음의 치유가 필요합니다. 심리상담 전문가를 통해서 고민도 털어놓고 조언을 받는 것이 좋습니다. 최면치료도 도움이 됩니다. 신경정신과에 방문해서 약물치료도 좋습니다. 나에게 맞는 다양한 방법을 찾아보시기 바랍니다. 외로움이 사라지면 더이상 무언가에 중독될 이유가 없습니다. 

 

 

 

5. 즐거운 취미활동. 자기만의 스트레스 해소방안을 찾아보세요. 술을 먹으면 스트레스가 해소된다고 하지만 당장 편할뿐 내일 스트레스는 더 심해질 것입니다. 이 좋은 세상에 술이 아닌 더 좋은 놀이거리가 참 많습니다. 여행. 등산. 책읽기. 운동모임. 만들기. 종교활동. 봉상활동. 낚시등 나에게 즐거움을 줄수 있는 활동을 하면 좋습니다. 그리고 좋은 사람을 만나세요. 술친구보다는 서로가 성장할수 있는 인연을 만들어가야 합니다. 술은 우리의 삶을 일시적으로 잠재워버립니다. 우린 항상 깨어있어야 합니다. 그래야 이 세상을 생생하게 경험할수 있습니다. 

 

 

 

 

오늘은 알콜중독 자가진단 테스트와 함께 술 끊는 5가지 방법에 대해서 알아봤습니다. 금주가 어렵지만 마음먹으면 오늘부터 극복할수 있습니다. 매 맞는 아내가 매를 맞지 않는다면 얼마나 행복할까요? 술을 마시지 않는다면 내 삶이 얼마나 행복할까요? 술을 끊는다고 해서 잃지 않아요. 술을 끊는순간 진정한 나를 찾을수 있습니다. 그러니 두려워하지 마세요. 당신의 멋진 삶의 문이 열릴 것입니다. 

 

 

 

담배 한번에 끊는 방법-금단증상 기간 (tistory.com)

담배 한번에 끊는 방법-금단증상 기간