불면증 해결하려면(밤에 잠잘자는 방법)

불면증 해결하려면(밤에 잠잘자는 방법)

조사에 의하면 3명중 1명꼴로 

불면증에 시달린다고 한다. 

불치병에 가까울 정도로 불면증은

심각한 정신질환이 되어버렸다. 

아무리 술을 먹어도 수면제를 먹어도

운동을 해도 오늘도 잠의 공포에 빠져든다.

불면증의 원인은 두가지이다.

선천적인 타고난 성격

후천적인 습관 및 건강상태

눕기만 해도 깊은 잠속에 빠지는 '잠꾸러기' 가 있다. 

온갖 잡생각에 빠져서 잠못자는 '예민마왕' 이 있다.

타고난 성격이나 기질은 바꿀수가 없지만

후천적인 잘못된 습관이나 생활태도가 원인이 경우에는

충분히 이를 바로잡을수가 있다. 

현대인들의 주요한 불면증 원인을 바로 스트레스이다.

이 스트레스는 뇌를 짜증나게 만들고 화나게 만든다. 
낮에는 잠잠하다가 저녁이 되면 기다렸다는 듯이 폭주한다.

이 스트레스의 주범들은 무엇일까?

밤에 잠잘자는방법은 무엇일까?

1. 근심 걱정 미움 분노 우울 외로움 불안 공포

잠이라는 것은 이완을 의미한다. 

이런 부정적인 정서는 잠과 반대인 긴장을 일으킨다.

눈을 뜨고 일을 할때에는 그럭저럭 넘어가지만

눈을 감고 자려는 순간 수도꼭지가 터지면서

그동안 쌓여졌던 쓰레기와 같은 감정이 올라온다. 

이런 저런 생각속에 빠지면서 잠을 자기는 커녕 

더 큰 스트레스에 빠져버린다.

마음을 편하게 갖어야 한다. 

작은 것에 감사해야 하며

비움과 내려놓음을 실천해야하며

과한 기대감을 내려놓고 소소한 삶의 재미를 찾아야 한다. 

어두운 마이너스 에너지(감정)가 쌓이면

어느순간 가슴이 막히고 뇌가 막히고 피가 막힌다.

서서히 생체리듬이 깨져간다. 

불면증은 일종의 경고 신호이다.

2. 스마트폰

나는 어느순간 스마트폰 중독이 되어버렸다. 

대부분의 업무를 스마트폰으로 하다보니 

사랑스런 애인처럼 매일 함께 한다.

특히 잠자기전이나 새벽에 깼을때의 스마트폰 사용은 심각하다.

잠깐의 즐거움이나 무료한 시간을 달랠수 있었지만

그로인해서 목이 경직이 생겼으며

깊은 잠을 박탈당했다. 

그래서 저녁에는 시간을 정해서 핸드폰을 사용하기로 했다. 

잠을 잘때는 눈이 편안해야하고

몸이 릴렉스가 되어야하고

아무 생각없이 누워야 하는데

스마트폰을 무리하게 사용하면

눈(뇌)이 스트레스 받아서 피곤해지고

몸이 굳고 경직이 되고

눈을 감아도 쓸데 없는 정도보들이 나돌게 된다. 

스마트폰은 숙면에 있어서 가장 무서운 친구이다.

잠을잘려고 누울때는 스마트폰을

거질에 두고 침실로 가도록 해야 한다.

그래야 불면증을 예방할수 있다.

3. 건강관리

눕기만 해도 잠을 잘자는 사람일지라도

몸이 아프면 불면증은 예고없이 찾아온다.

정신적인 건강함도 중요하지만

육체적인 건강함은 불면증에 있어서 더욱 중요하다.

몸이 아프면 잠을 잘수가 없다. 

그래서 건강할때 건강을 잘 지켜야 할 것이며

지금이라도 건강해지는데 시간과 돈을 투자해야 할 것이다. 

건강을 잃으면 모든 것을 잃는다.

폭음을 하면 술을 끊거나 줄어야 한다. 

골초라면 담배를 끊어야 한다. 

폭식을 한다면 식단조절을 해야 한다. 

매일 운동이나 산택을 해야 한다. 

좋은 음식과 몸에 좋은 보약등을 잘 챙겨먹어야 한다.

무리하게 일하지 않고 몸을 보호해야 한다.

4. 낮잠 그리고 수면제 그리고 술...

당신은 어제도 뜬눈으로 밤을 지세운다. 

너무나도 피곤할 것이다. 

그래서 깜빡깜빡 낮잠을 자게 될 것이다. 

10분간의 달콤한 낮잠은 불면증의 원인이 된다. 

자꾸 낮에 자는것에 익숙해지면 잠자야 되는

저녁시간은 뇌는 오히려 깨어난다.

낮에는 열심히 일하고 저녁에는 잠을 자야 한다. 

수면제는 숙면에 큰 도움이 되기도 하지만

영원한 치료제는 아니다. 

술을 먹으면 오늘은 깊은 잠을 잘수는 있지만

이제는 술이 없으면 잠을 못자는 신세가된다.

당장 도움이 될수도 있지만

무언가에 의존해서 벗어나려고 하기보다는

마음을 바꾸고 잘못된 습관을 고쳐나가는 것이 최고의 방법이다.

5. 긴장에 익숙해져버렸다. 

너무나도 오랜시간 뇌는 긴장에 파묻혀 살았다. 

편안하게 사는법보다는

정쟁터의 장수처럼 너무나도 거칠게 치열하게 살아왔다. 

그러다보니 뇌는 낮에도 전쟁을 치루고

밤에도 전쟁을 치루고

꿈속에서도 전쟁을 치루듯 지쳤다. 

내가 통제할수 없을 정도로 스트레스를 받은 것이다. 

편안하게 쉬는법

편안하게 자는법

편안하게 생각하는법

몸과 마음을 내려놓는법을 잃어버리고

화내는법

긴장하는법

지나간일을 생각하는법 

미운사람 떠올리면서

몸과 마음을 긴장으로 몰아가버렸다.

저녁에 잘때 10분정도 편안하게 호흡을 하자.

그리고 머리 끝에서 발끝까지 고생한 몸을 

생각하면 " 고생했다 " 고 따뜻한 마음을 보내주자.

어린아이가 울때 같이 화내고 짜증내면 안된다.

내가 잠을 못잔다는 것은 내 마음이 울고 있는 것과 같다. 

토닥토닥 잘 위로해주고 다독여주고 달래줘야 한다. 

불면증을 해결하려면 위의 5가지를 잘 유념해야 한다.

내가 나를 잘 지켜쥐 못했고

마음껏 사랑해주지 못한 것이다. 

열심히 일하고 사는 것과 

자신을 사랑하는 것은 조금 다른 개념이다.

내가 잘 살기 위해서 일을 하는 것이다. 

나의 심신을 편안하게 해주는 것이 제일이다. 

어떤 목적을 이루기 위해서 자꾸 나를 희생시켜서는 안되고

자꾸 고통을 참도록 강요해서도 안된다.

적당해야 한다. 

어느정도는 견딜수 있지만

한번 깨진 유리잔은 복원되지 않는다. 

고물줄이 끊어질때까지 당기는 우를 범하지 말아야 한다. 

미리서 조심하는 것이 밤에 잘자는방법이기도하다.

김영국 행복명상센터