우울증 극복방법(우울증 증상)

우울증 극복방법(우울증 증상)

코로나로 인해서 다들 우울합니다.

우울하다는 것은

내 맘대로 되지 않는 것을 의미합니다. 

아이가 장난감을 갖고 싶은데 

엄마가 사주지 않으면 우울해집니다. 

속상하고 슬퍼서 눈물을 흘립니다. 

그러다가 장난감을 사주면

금세 해맑아지면서 방긋 웃습니다. 

내가 갖고 싶은 것을 갖으면 행복하고

갖고 싶은 것을 못 갖으면 불행합니다. 

 

 

어린아이의 마음처럼 성인이 된 우리도 

이와 같습니다. 

내 마음대로 된다면 우울할 이유가 없습니다. 

어린아이는 어찌됐든 부모가 다 알아서 해줍니다. 

그런데 성인이 된 우리는 스스로 살아야 합니다. 

점점 내 맘대로 되지 않는다는 것을 알게 됩니다. 

내가 아무리 좋아해도 그나 그녀가 

나를 떠나버린다는 것을 알게 됩니다. 

내가 아무리 노력을 해도 돈을 벌지 못하고

힘겹게 살아가야 함을 알게 됩니다. 

그렇게 믿었던 친구였는데 사기를 당하고

사람을 믿을수 없는 존재임을 알게 됩니다. 

그렇게 삶은 점차 우울해집니다. 

내 맘대로 되는게 하나도 없기 때문입니다. 

그렇다고 장난감을 사주는 엄마 아빠도 

없기 때문에 앞으로의 삶은 절망적입니다. 

이런 과정속에서 금전적으로 큰 손해를 보거나

사랑하는 사람의 상실을 겪게 되거나

믿었던 친구에게 뒤통수를 맞거나

직장에서 괴롭힘과 업무 스트레스를 받거나

경제적으로 숨막힘을 겪거나

육아/고부갈등을 겪게 되면

겨우 버틴 마음은 급격히 무너지면서 

우울해질수밖에 없습니다. 

 

그때 우울증이라는 마음이 병이 자리잡습니다. 

옷이 젖어버리듯 마음이 젖어버립니다. 

마음이 항상 축축하고 눅눅하고 무겁습니다. 

축쳐진 옷을 입고 살아가는 것과 같습니다. 

생각만 해도 그렇죠? ㅠ

 

물론 우울증은 어릴때 가정환경에서 시작됩니다. 

이를 스스로 잘 극복한 사람도 있겠지만

대체적으로 어릴때 우울증을 겪은 사람은

성인이 되어서도 우울증상을 겪습니다. 

아니면 어느때까지는 잠복해 있다가

심각한 스트레스, 트라우마, 상실감을 겪으면서

발병하는 경우도 있습니다. 

우울증이 마음의 감기라도 하지만

감기를 방치하면 죽음에 이를 정도로 심각합니다. 

스스로 생명을 끊는 사람들의 대부분이 

평상시에 우울증을 앓고 있다는 보고가 있듯이

우울증을 단순하게 넘겨서는 안될 것입니다. 

삶이 행복할수는 없겠지만 하루하루의 삶이

죽고 싶을 정도로 괴로워서는 안됩니다. 

그렇게 한달 1년겪어버리면 살고싶은 의지가 

사라지면서 죽는것이 행복이라는 잘못된 

생각이 만들어질수 있습니다. 

물론 현실이 우울해서 그런 경우도 많지만

실제로는 현실보다는 본래 내 마음이 우울해서 

현실까지 더 비참하게 보이는 경우가 많습니다. 

물론 현실을 우리가 바꿀수가 없습니다. 

그래서 일단 내 마음이라도 바꾸면 됩니다. 

내 현실이 아무리 지옥일지라도 

나보다 더 힘들고 더 고통받는 사람들은

우리 도처에 널려 있습니다. 

그렇다고해서 그들이 다 우울해하면서 

아무것도 하지 않고 자신을 가두지 않습니다. 

결국 이 또한 마음의 문제입니다. 

현실보다 그 현실을 바라보는 내 마음을 바꿔야 합니다. 

 

 

 

 

 

우울증 극복방법은 무엇일까?

1. 몸 건강을 회복하자. 

우울한 마음이 한순간에 변하지 않습니다. 

몸과 마음은 하나입니다. 

마음이 우울하면 몸도 우울합니다. 

그래서 일단 몸을 행복하게 해줘야 합니다. 

좋은 음식을 먹어야 합니다. 

운동을 해서 우울함이라는 젖은옷을 말려야 합니다. 

우울한 사람들은 몸도 건강하지 않습니다. 

몸을 건강하게 행복하게 만들면 

마음의 기력이 회복되면서 우울함이 점차 사라집니다. 

이것저것 힘들다면 등산을 하거나 걸으세요.

매일 매일 아무 생각 없이 걷다보면

젖은 마음이 서서히 말라갈 것입니다. 

우울증에 한번 걸리면 집밖을 나가지 않고

그저 방안에 갇혀서 매일 울면서

괴로워하기 때문입니다. 

그렇게 우울증은 만성질환이 되면서 

급기야 자살충동에 이르기까지 매우 위험합니다. 

 

2. 우울증 증상이 심각할 때는 신경정신과의 

약물치료나 심리전문가의 도움을 받아야 합니다. 

혼자서 극복하는 것이 가장 좋지만

이미 만성적으로 심해졌다면 도우이 필요합니다. 

자기 생각의 틀에서는 벗어나기 쉽지 않습니다. 

약물이 내 마음까지 고쳐주지는 않겠지만

당장 우울한 마음속에 갇히지 않도록 

보조제 역할을 할 것입니다. 

그것이 부담된다면 심리전문가를 찾아서

우울한 마음을 털어 놓기만 해도 

큰 도움이 될 것입니다. 

사실 대부분의 마음의 병은 털어 놓지 않고

혼자 속으로 끙끙 앓기 때문일 겁니다. 

또한 혼자서는 풀기 어려운 문제들은

심리전문가는 당신 입장에서 함께 공감하고

이해하고 좋은 솔류션을 제공할 것입니다. 

3. 명상을 해보세요.

우울하다는것은 현실적인 마음의 병보다는

내 마음의 문제입니다. 

명상은 우울한 내 마음을 씻겨줄 것입니다. 

내가 내 마음을 알아야 하는데 말입니다. 

사실 우울하다는 것은 내가 나를 바라봐주지 않고

세상속의 고통에 빠져서 나를 돌보지 않는 것입니다. 

즉, 내가 나를 사랑하지 않아서 우울합니다. 

명상을 통해서 내 자신을 만나고

나를 향해 호흡을 하고 내가 나의 주인임을

알게 된다면 더이상 우울함에 갇혀서

자신에게 고통을 주는 행동을 하지 않을 겁니다. 

4. 나를 가만히 놔두세요.

방치의 의미가 아닙니다. 

병이 들었을때 회복할수 있는 여우가 필요합니다. 

우울증 증상의 또다른 말은 " 나 쉬고 싶어 "

위로 받고 싶은 마음입니다. 

그동안 나를 너무 채찍질하며 살아왔습니다. 

지친 것입니다. 더이상 앞으로 나아갈수 없습니다. 

그동안 파이팅을 외치며 너무 열심히 살아왔습니다. 

지금은 멈춰야 할때입니다. 

지금은 아무것도 안하고 회복해야 할 때입니다. 

지금은 스트레스 받지 않고 나를 보호해야 합니다. 

그렇게 쉬어야 몸과 마음이 회복이 됩니다. 

그렇지 않고 앞만 보고 달리고 

돈만 보고 달리고 집착, 강박적으로 살다보면

방전이 되면서 갑자기 무기력증, 우울증 증상이 찾아와요.

그런 측면에서 고생한 나에게 긴 휴식을 선물해줘야 합니다. 

그렇지 않으면 만성 우울증이 시작되면서

몇년을 쉬어도 회복되지 않는 진짜 우울함이 시작됩니다. 

 

5. 욕심을 버려라. 마음을 비워라. 

너무나도 말같지도 않는 소리죠? ㅎㅎ

누구나 알고 있지만 그게 되지 않지요.

그렇지만 이젠 마음을 비워야 합니다. 

사실 어린 아이가 장난감을 갖고 싶었는데

갖지 못해서 우울해졌습니다. 

 

그런데 장난감을 갖고자 하는 마음을 비워버리면

어떨까요? 장난감이 없어도 밖에 나가서 놀수도 있고

친구들을 만날수도 있고

다른 재미있는 것들을 찾게 되면 우울하지 않습니다. 

어떠한 조건이 채워져야 행복하다는 

그 마음을 놓아버리고 지금 이대로의 삶을 만족한다면

우리는 우울하지 않습니다. 

이것이 제가 생각하는 근본적인 우울증 극복방법입니다. 

그 마음이 사라져버리면 우울하지 않기 때문입니다. 

감사하는 마음이 필요합니다. 

우리가 겪는 고통이 대부분은 현실적인 어려움보다는

불만족이 원인이 됩니다. 

지금 당장 굶어죽거나 버려진 것도 아닌데

우리의 마음은 엄청나게 큰일난것처럼 괴로워합니다. 

그것이 불만족이 만들어내는 고통의 시작입니다. 

6. 비교하는 마음

남고 비교하면 누구나 화가나고 우울해집니다. 

비교하는 것은 잠시의 동기부여가 되겠지만

자기 삶에 대한 부정성만 강화됩니다. 

남과 비교하지 않으면 지금 나대로 살수 있습니다. 

있는 그대로의 내 모습에 만족하며 사는 겁니다. 

우리는 어릴때부터 남과 비교하면서 

남들처럼 살아야 행복하다는 잘못된 최면에 걸려서 

살기 때문에 우울해하며 살아갑니다. 

아무리 많은 것을 지녀도 많은 음식을 먹어도

만족하지 못하고 배고파하며 살아갑니다. 

이젠 비교의 습관을 멈춰야 합니다. 

그러면 우울증 증상도 함께 사라질 깃입니다. 

 

 

이상 우울증을 극복하는 6가지 방법입니다. 

세상이 삶이 내처지가 아무리 힘들어도

내가 내 손을 잡아주고 나를 귀하게 여겨주고

나와 함께 한다면 우리의 삶은 여전히 

살아 숨쉴수 있으리라 생각합니다. 

 

김영국 행복TV에 우울증 증상과 치료방법에 관한

영상이 있으니 참고 바랍니다.