걷기 운동 호흡법(천천히 명상)

걷기 운동 호흡법(천천히 명상)

현대인들은 걸을일이 별로 없습니다. 

하루종일 앉아서 일을 합니다. 

일이 끝나고 나면 피곤해서 집에서 

쉬곤 합니다. 

하루종일 게임에 빠져 있거나

영화를 보다보면 걸을 일이 없습니다. 

일시적으로 스트레스가 풀리는듯 싶지만

마음은 항상 쫓기도 불안하고

숨이 막힐지도 모릅니다.

 

요즘 들어 바쁘게 사는 현대인들이 특히 

두통이나 공황장애 증상이 나타나곤 합니다. 

너무 열심히 빨리 빨리 살다보니 그렇습니다. 

사는것 자체가 고통이기도 하니까요. 

오늘은 이런 현대인들에게 필요한 걷기 명상을

안내해드리고자 합니다. 

걷는 것 자체는 운동 효과가 있습니다. 

등산 트레킹을 하면 스트레스도 풀리고

건강도 좋아지면서 긴장된 몸과 마음이

풀리기도 합니다. 

이런 걷기 운동 효과를 포함해서 명상을 한다면

좋지 않을까요?

걸으면서 명상을 하는 호흡법입니다. 

 

걷기 명상 호흡법 유념해야 할 3가지 

1. 천천히 걷습니다.

우린 너무나도 조급합니다. 

걷다보면 자연스럽게 본래의 호흡이 찾아옵니다. 

호흡이 돌아오면 우리의 불안한 마음이 안정됩니다. 

2. 호흡을 합니다.

발바닥으로 호흡한다는 마음으로 걷는다.

대지를 밟고 간다는 마음으로 걷는다. 

그렇게 천천히 호흡하며 걸어갑니다. 

3. 왼발 오른발 구령을 합니다. 

마음속으로 왼발 오른발이라고 말을 합니다. 

왜냐하면 걷다보면 우린 수많은 잡생각에 

빠져서 근심 걱정하거나 스트레스를 받으며

현재의 호흡을 잃어 버립니다. 

마음이 다시 불안해지면서 답답해집니다. 

그래서 왼발 오른발 구령을 세면서

지금 이순간 호흡에 집중하는 겁니다. 

망상을 하지 않는 것이 명상입니다. 

발바닥 감각에 집중하며 천천히 걸으며

호흡하며 구령을 세면 지금 이순간 집중하며

평온함을 찾을수 있습니다. 

 

이상 3가지 걷기 명상 호흡법입니다. 

아침에 출근할때나 마음이 답답하거나

생각이 많을때 이 3가지 방법에 따라 

명상을 한다면 큰 도움이 되실 겁니다. 

꾸준히 하시면 효과가 나타날 겁니다. 

 

다음의 유튜브 강의는 걷기 명상에 대한 

안내와 실제로 제 멘트에 따라서 

걷기 운동 호흡법을 5분간 해볼수 있는 내용입니다.