5분 한숨 호흡법 : 공황장애 호흡곤란 증상

5분 한숨 호흡법 : 공황장애 호흡곤란 증상

최근 미국 스탠퍼드 의대 연구진들이 

들숨과 날숨의 강도에 따라 인체 생리와

심리상태에 어떤 영향을 미치는지

연구한 결과를 공개 학술지(셀 리포트 메디슨)에

발표를 했습니다. 

명상을 포함해서 여러가지 숨쉬는 법(호흡법)을

비교 실험해본 결과 한숨 호흡법이 가장

효과가 좋다는 결과가 나왔습니다. 

호흡은 우리 생명, 생존에 있어서 가장 중요합니다. 

2분이상 숨을 참아도 뇌정지 심정지가 일어날 겁니다.

 

행복한 사람은 호흡이 평안합니다. 

불안한 사람은 숨이 가쁘고 심장박동이 불안정해요.

우울한 사람은 심장이 눈물을 흘리듯 약해요.

화가난 사람은 심장에 불이난듯 격렬히 뜁니다. 

이렇게 호흡에 따라 우리의 마음이 달라집니다. 

우리의 마음이 달라지면 호흡이 달라집니다. 

우리가 당장 마음을 바꾸기는 어렵지만

호흡은 훈련하고 통제할수 있기 때문에

호흡법을 통해서 몸과 마음을 안정시킬수 있습니다 

그래서 마음다스림 = 호흡이라고 말할수 있습니다. 

요즘 스트레스로 인해서 호흡곤란 증상을 

겪는 사람들이 참 많은것 같아요. ㅠㅠ

도대체 이 한숨 호흡법이 무엇인지 알아볼께요.

<2번 들숨 -1번 날숨하는 호흡방법>

숨을 두번 들이 마시고 한번을 내쉬는 겁니다. 

우리나라는 전통적으로 이 한숨 호흡법을 알죠.

힘든 일이 있거나 스트레스가 쌓일때

자기도 모르게 깊은 한숨을 내 쉽니다. 

마치 한숨을 쉬면 복이 날아간다며 싫어했는데

이는 답답한 가슴을 풀어주는 유용한 호흡법인거죠.

들숨을 통해서 깨끗한 공기(산소)를 들이마시고

날숨을 통해서 이산화탄소를 배출하면서

몸과 마음이 이완되면서 스트레스와 불안을

줄이게 되는 것입니다. 

쉼 호흡만 몇번 하더하도 긴장으로부터 나를 보호하고

이 호흡만 잘해도 행복감을 증대시킬수 있습니다. 

그래서 많은 사람들이 명상을 하는 것입니다. 

 

 

특히 현대인들은 불안장애 공황장애 증상으로 인해서

가슴이 답답합니다. 

숨이 안쉬어질때 극도의 공포를 느낍니다. 

호흡을 잃어버리고 기절 졸도를 하기도 해요.

가슴에 돌이 올려진것처럼 가슴답답함이 있어요.

호흡곤란 증상으로 사회활동이 어려워요.

특정 장소에 가면 숨이 멎을것 같은 공포를 느낍니다.

그럴때 잘 대처하지 못하면 뇌와 심장이

호흡(산소)을 못하면서 멍해질수 있습니다. 

다시 돌아와서..

이 학술지 연구에서는 4가지 호흡법을 다뤘네요.

1. 날숨을 길게 내쉬는 주기적 호흡법

2. 숨을 들이 마셨다가 잠시 멈춘 뒤 내쉬는 박스호흡

3. 숨을 길게 들이 마신 뒤 짧게 내쉬는 주기적 과호흡

4. 명상 

4가지 호흡법중 '주기적 한숨 호흡법' 이 가장

호흡에 따른 신체 생리와 심리 상태에

긍정적인 영향을 주었다고 합니다. 

에너지 기쁨 평화와 같은 긍정적인 정서가

많이 개선되었다고 합니다. 

연구진에 따르면 박스호흡은 군인처럼 스트레스가 많은 

상황에서 침착함을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

주기적 과호흡은 불안과 공황장애 완화에 효과가

있다고 발표했습니다. 

공황장애 과호흡 증상에 맞는 방법이네요.

명상은 교감신경의 긴장도를 완화하는데 

효과가 나타나는데 시간이 더 오래 걸린 

경향이 있다고 밝혔습니다. 

그러나 호흡방식과 상관없이 호흡운동 참가자들의 

90%가 긍정적인 효과를 보였다고 합니다. 

숨만 쉬어도 몸과 마음이 건강해진다는 말씀 ㅎㅎ

 

구체적으로 주기적 한숨 호흡법을 어떻게?

1. 우선 천천히 숨을 들이 마신다. 

2. 폐가 확장되면 다시 한번 더 들이 마셔서

폐를 최대한 부풀린다. 

두번째 들이마시는 공기가 첫번째 보다 

적어도 무관하다. 

3. 그런 다음 들이 마셨던 숨을 천천히 내쉰다. 

들이 마실때는 코로, 내 쉴때는 입으로 한다. 

4. 이 호흡을 5분간 반복한다. 

연구진에 따르면 최소 5분이상 해야 

좋은 효과를 기대할수 있다고 합니다. 

사실 명상이 큰 효과가 없다는 식으로 나왔는데

그렇지 않습니다. 

명상은 사실 단순한 몸에 관한 호흡법이 아닙니다. 

호흡을 통해서 무의식을 알아차리고

내면의 욕심 분노를 내려놓고 

어리석음에 빠진 나를 지혜로 밝히는

수행의 과정이기 때문에 당장 호흡한다고 해서 

마음이 편안해지고 이완되는 것은 아닙니다. 

명상은 오히려 호흡을 통해서 내 마음속

고통 두려움 미움 탐욕등을 관찰하며

내려놓는 과정이기 때문에 때로는

스트레스가 증가될수도 있고 오히려 

호흡이 가빠지는등 다양한 현상을 겪게 됩니다. 

이것은 명상의 부작용이나 그런개념이 아니라,

내 마음속의 고통을 제거하기 위한 긍정적 과정입니다. 

명상 전문가가 아니라면

5분 한숨 호흡법을 통해서 불안한 몸과 마음을

치유하고 정화하는데 큰 도움이 되리라 생각합니다.

 

제 유튜브에 공황장애 호흡법에 대해서

명상적 적용에 대한 부분이 있으니

시청해보시기 바랍니다. 

https://youtu.be/IRgcWWaaj4E

주기적 한숨 호흡법에 대해서도 잘 정리해서

동영상강의로 업로드하겠습니다. 

들숨 날숨에 대한 마음챙김

이것이 바로 붓다께서 말씀하신 명상입니다. 

알아차림이 중요하다는 말씀

호흡은 알아차림을 이끌어주는 길잡이입니다.