김영국 행복명상센터

마음이 불안할때 예민한 성격 다스리기    2025년 새해가 밝았습니다. 지난날은 다 내려놓고 다시 새로운 마음으로 새 마음을 갖고 시작해야겠습니다. 그렇지만 우리는 과거의 마음을 끊지 못하고 지금도 우울하거나 불안한채 살아갑니다. 과거에 불안했기 때문에 미래는 더 불안하지 않을까라며 근심 걱정에 빠져 살고 있습니다. 현재는 불안정하고 과거는 우울하고 미래는 불안하기 때문에 극도록 예민해질수밖에 없습니다.   그러다 신체화장애 전환장애 신경성두통 공황장애등 심신이 고통받을수 있습니다.    내 마음을 다스리지 못하면 불안해진다.   마음이 힘들땐 그나마 참을수라도 있겠지만 몸까지 불안해서 감당할수 없을 정도로 증상에 심해지면 일상생활에 지장을 초래하기 마련입니다. 산불을 진화하지 못하면 온산이 불바다가 ..

마음이 우울할때 글귀(우울증 극복)     우 울 증  우.울.증을 겪은 사람은 이 명언(?)이 좋은글귀가 아니라 헛소리로 들릴지도 모른다. 세계 보건기구에 의하면 인류를 위협하는 3대질병 중 하나가 우울증이라고 한다. 아무것도 하기 싫은 무력감밥먹기도 싫어일하기도 싫어그냥 죽고만 싶어하루종일 가만히 있고 싶어나좀 건드리지마. 마음속의 괴물이 끝없이 어둠속으로 나를 끌고 가는 듯한 기분이다. 공포감이다. 나도 나를 어쩌지 못할 정도로 깊은 수렁에 빠져버린 마음장애다. 사람이 우울하다는건 일시적인 감정이아니다.   가랑비에 옷이젓듯 감정이 점차 상해버린 것이다. 상처가 누적돼서 감당할수 없는 상태이다. 에너지가 방전돼서 힘이 없는 것이다.    그런데 우린 매일 참고 견디고 살아간다. 이렇게 살다보면 빛이..

번아웃 증후군 테스트&무력감 극복방법 요즘 직장인들 대부분 스트레스 누적으로 인해 몸과 마음이 지치고 무력할 것입니다. 요즘 가정주부들 매일 육아 시댁 시어머니에 시달리느라 정신없이 살아갈 것입니다. 요즘 학생들 전쟁같은 경쟁속에서 살기 위해서 오늘도 두통을 참아가며 공부를 합니다. 이렇게 따지고 보면 다들 그렇게 살아요. 원래 삶 자체가 그런것 같아요. 그렇지만 이런 스트레스가 쌓이고 쌓이면 결국 방전이 되면서 번아웃 증후군이 시작됩니다. 그러면 그때부턴 아무것도 할수가 없습니다. 마치 핸드폰 배터리가 고장난것처럼.. 아무리 충전을 해도 채워지지 않습니다. 고작 15%의 용량으로 하루를 살아가는것처럼... 무언가를 조금만 해도 지치고 힘이 빠져버립니다. 우린 자신이 번아웃 증후군에 빠진줄도 모르고 살아..

우울할때 기분전환하는 방법 우울하다는 건 무엇을 말할까요? 삶의 즐거움이 없다는 말이에요. 내가 살아있는 느낌이 들지 않는 거에요. 삶의 무게가 무거워서 지친것을 말해요. 미래가 보이지 않는 답답함을 말해요. 그럴때 우리는 우울하다고 말을 합니다. 그런데 우리가 착각한 사실이 하나 있어요. 우울감 : 우울 하다고 느끼는 감정 실제 내 삶 자체가 우울하고 괴로운게 아니라 내가 우울감에 빠져서 자신을 방치하고 포기해버리는듯한 무기력증을 말합니다. 젖은 옷은 말리면 뽀송뽀송해집니다. 불이나면 빨리 소화기로 끄면 됩니다. 배가 고프면 밥을 먹으면 됩니다. 실제 힘든 환경 때문에 우울할수는 있겠지만 우리가 말한 우울증은 그 감정에서 벗어나지 못하고 자신을 방치하듯 무력하게 내버려둠으로써 진짜 우울한 사람이 되어버..

불안장애 신체화 증상 원인 치료 예전에는 마음에 불안할때 엄마 잃은 아이처럼 공황상태가 될 정도로 멘탈관리가 어려웠다. 오로지 술과 담배에 의지했던 시기가 있었다. 미치도록 운동하면서 떨쳐 버리려고 했다. 불안을 없애기 위해 긍정적인 주문을 외웠다. 더 밝은척 괜찮은척 행복한 척 외면을 했다. 미신적인 방법으로 위로를 받기도 했다. 지금으로보면 아쉽지만 그땐 나름 최선이였다. 지금은 불안이라는 감정이 없는건 아니지만 크게 흔들리지 않고 적절히 잘 대처할수 있는 수준의 상태는 된듯 싶다. 태어나는순간부터 불안했고 불안을 동력삼아 살다가 불타버린 삶을 돌아보며 불안할때 어떻게 해야 할지 몇가지 생각을 남겨 봅니다. 마음의 문제를 잘 다스리지 못하면 나중에 신체화장애(마음의 문제로 몸이 병드는 증상)가 될수 ..

기분이 우울할때 기분전환 하는방법 기분이란 감정을 느끼는 심리상태를 말한다. 내 기분이 좋다. 기분이 나쁘다. 좋은것은 상관이 없겠지요? 기분이 갑자기 나빠지거나 우울할때가 가장 큰 문제입니다. 그럴때 어려분은 어떻게 기분전환을 하시나요? 우리가 대체적으로 애용하는 기분전환방법은 무엇일까요? 1. 그냥 잠을 잔다. 2. 맛있는 음식을 먹는다. 3. 하루종일 티비만 본다. 4. 술로 우울한 마음을 달랜다. 5. 줄담배를 피운다. 6. 운동을 한다. 7. 친구와 수다를 떤다. 8. 음악을 듣는다. 9. 책을 읽는다. 10. 쇼핑을 한다. 정답은 없습니다. 자신에게 맞는 기분전환방법이 최고일 겁니다. 기분이 우울할때 잘 풀리기도 할 것이며 오히려 더 기분이 우울해질수도 있습니다. 기분이 우울할때 마음을 다스리..

자기최면방법(포기하고 싶을때 나에게 필요한 긍정적인 마인드) 포기하고 싶은 순간이 온다. 당신의 어리석음이 열매를 맺었다. 성실하게 최선을 다했지만 운이 나빴다.노력은 했지만 결과를 예측하지 못했다.예상은 했지만 그 이상으로 고통이 찾아왔다.내가 책임질수 있는 한계를 넘어버렸다.가장 우려했던 일이 터져버렸다.이럴때 그야말로 멘탈이 우수수 붕괴된다.이때 당신은 어떻게 해야하나?거의 대부분은 멘탈이 붕괴되면서 정신줄을 서서히 놓아간다. 절망과 좌절의 늪속으로 빨려 들어간다.간혹 죽음을 생각하거나 죽었으면 하는 바람을 갖는다.그나마 갖고 있는것 마저도 지키지 못하고 잃어간다.이런 일이 발생하지 않으면 참 좋겠지만때로는 제 아무리 천재적인 두뇌를 지닌 당신일지라도1초후의 앞날을 내다볼수가 없다. 모든일이 내 뜻..