무대공포증 극복(발표불안 발표울렁증 치료방법)

무대공포증 극복(발표불안 발표울렁증 치료방법)

미국 심리학회에서 조사를 했다. 

당신에게 가장 공포스러운 것

물론 죽는 것이다.

그런데 결과는 다소 의아스러웠다. 

3위 물에 빠져 죽는것

2위 불에 타 죽는것

그런데 1위는 무엇일까?

바로 발표불안 무대공포증이라는 사실..

수많은 사람들 앞어 서는 것이 

죽도록 힘든일이라는 것이다 .

현대인의 대부분은 이런 발표불안 공포증이 있다는 것이다. 

그만큼 남들을 크게 의식한다는 것이다. 

또한 남들 앞에서 실수하면 안된다는

강박증이 있기 때문에 공포를 느낄수밖에 없다. 

대중들 앞에서의 실수는 돌이킬수 없는

쪽팔림, 수치심이 될수 있기 때문에

많은 사람들이 이런 문제때문에 고통을 받는다. 

특히 우리나라는 더욱더 심하다.

그렇지 않는가?

많은 사람들 앞에서 자기소개하는것도 힘들다. 

면접보는 것이 얼마나 힘들까?

회사에서도 임원들 앞에서 프리젠테이션을 

하는 것이 엄청난 공포이자 스트레스가 될수 있다. 

이런 심리적인 압박이 심해지면

공황장애가 생기기도하고

우울증이 생기기도하고

저녁마다 잠을 못자는 불면증에 시달리기도 한다. 

심지어는 발표 하기전 소주를 한잔 해서

심리적 안정을 취하는 사람도 있다. 

우황청심환이나 정신과에서 처방을 받아서

약을 먹으면서 극복하려고 하는 이들도 있다. 

그런데 이런 외부적인 도움은 일시적인 방편일뿐

실제 무대공포증이나 발표울렁증을 본질적으로

치료하고 극복하는데 한계가 있다. 

그러면 어떻게 해야 할까?

어떤 마음을 가져야 좀더 편안하게 발표를 할수 있을까?

발표불안 치료방법 5가지 

1. 실수해도 괜찮아. 

사실 잘하려고 하기 때문에 마음이 불안해지는 것이다. 

그냥 나는 못한다고 생각을 해보자. 

그냥 내가 할수 있는 최선을 다할뿐이다. 

못한다고해서 당장 내 인생이 망가지는것은 아니다. 

내가 그토록 고통받는다고해서 갑자기 발표를 잘해서

성공하는것도 아니다. 

자신에게 너무 가혹하게 몰지 말자. 

내가 나를 괴롭히고 학대하고 

화낸다고 해서 달라질 것은 없다. 

오히려 내 자신감은 떨어지고

멘탈은 땅바닥으로 떨어지게 될 것이다.

2. 발표를 하기전에 차라리 까버리자. 

나도 강의를 할때 가끔 긴장될때가 있다. 

그렇다고 긴장 안하는것처럼 하지 않는다. 

그냥 " 오늘은 제가 좀 긴장을 하고 있습니다. "

그렇게 긴장하고 있음을 오픈해버리면

오히려 심리적으로 훨씬 편안해진다. 

그런데 안그런척 하려고 하면 할수록

오히려 마음은 더 불안해지고 자신이 발표하려는

내용에 집중을 하지 못한다. 

오히려 긴장은 점점더 심해져서 발표공포증이 커질 것이며

내용도 잘 전달하지 못해서

발표상황을 완전히 망쳐버릴지도 모른다. 

3. 차분하게 호흡하는 연습을 하자. 

매일 시간이 날때마다 5분씩 명상하는 것은

큰 도움이된다. 

당신은 그동안 마음을 잘 다스리지 못한 것이다. 

내 마음이 불안하기 때문에 

사람들 앞에서 말할때 그때 불안이 올라오는 것이다. 

그래서 미리서 마음을 잘 다스려야 한다. 

발표불안 상황도 어찌보면 뭔가 작은 불이 난 것이다. 

이를 외면하고 모른척하면 작은 불이 대형산불이 된다. 

이 불을 침착하게 꺼주는것이 바로 호흡이다. 

우리가 긴장할때 불안할때 초조할때

제일 먼저 해야 할 것이 무엇인가?

바로 침착하게 호흡하는 것이다. 

발표불안 무대공포증 극복에 있어서 호흡은

가장 큰 도움이 될 것이다. 

4. 발표도 자주해야 한다. 

사람들 앞에서 말하는 것을 좋아하는 

사람은 아무래도 타고난 것이다. 

그런 사람이 아니라면 대부분 불편해 한다. 

방송인 유재석씨도 10여년 무대울렁증이 있었다고 한다. 

그도 자주 연습하고 훈련했을 것이다. 

이처럼 발표불안이 있다고 도망가지 말고

이를 극복하기 위해서 자주 무대위에 올라가야 한다. 

무엇이든 익숙해지면 쉬워진다. 

한두번이 어려울뿐 자주 하다보면 

별일이 아니라는 것을 알게 되다. 

어릴때 자전거를 처음배울때 얼마나 무서웠나?

몇번 타다보면 자연스럽게 탈수 있다. 

가장 실질적이며 현실적인 발표불안 극복 및 치료방법이다.

이상 무대공포증 극복방법 4가지였습니다.

혹시 좀더 자세히 알고 싶다면

제 유튜브 강의를 시청해보시기 바랍니다. 

모두가 발표불안을 겪고 있습니다. 

당신만 불안하고 떠는 것이아닙니다. 

https://youtu.be/8TdOzFwHNDw