분노조절장애 치료법(자기최면 명상방법 유도문)

분노조절장애 치료법(자기최면 명상방법 유도문)

 

분노는 당장 속 시원하지만

화를 내고 나면 감당해야 할 일들이 

너무 많습니다. 

후회와 반성.. 대가를 치루게 됩니다.

많은 분들이 분노조절장애 치료법에 대해서

문의를 합니다. 

그래서 이참에 자기최면 명상 유도문을 만들어봤습니다.

화가날때 몸의 감각을 어떻게 느끼고

분노의 감정에 휩싸이지 않는 

자기최면 명상 안내 유도문입니다.

그렇다고 해서 항상 청정한 마음을 유지할수는 

없지만 최소한 분노에 휩싸이지 않거나

벗어날수 있는 작은 마음의 힘이 

생겼으면 합니다. 

이 문구를 음성으로 녹음해서 

유튜브에 올려 놓도록 하겠습니다. 

분노조절장애 치료법

자기최면 명상방법을 검색하시면 됩니다.

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안녕하세요. 

한국 최면치유 연구소장 김영국입니다.

오늘은 분노를 다스리는 자기최면 여행을 

떠나보도록 하겠습니다. 

분노는 우리가 생명의 위협을 느꼈을때

대비하도록 해주는 신체반응입니다.

내가 위협을 받았다고 인지하면 화가나면서

전투태세를 하게 됩니다.

아드레날린이 분비 되면서 분노의 감정이 불타오르게 됩니다.

이때 몸이 경직되면서 

숨을 가쁘게 쉬게 되고

심장박동이 빨라지고

입안이 마르고 위가 불편해지고

맥빡이 빨라집니다.

 

전투에 필요한 에너지를 공급받기 위해서

심장이 요동을 치는 겁니다.

이때 이성을 잃어버리고 나는 분노의 화신이 됩니다.

아니 분노라는 괴물의 먹잇감이 됩니다.

싸우더라도 눈을 뜨고 정신차리고 싸워야 합니다.

분노에 휩싸이면 이성의 문이 닫히고

감정에 취해버리고 

뇌가 바보가 되어버립니다.

화를 내면 나쁜 호르몬이 나와서

당신의 몸을 공격한다고 합니다.

 

분노의 결과는 2가지입니다.

첫번째는 당신 스스로를 태워버리는것

두번째는 당신과 타인을 함께 불태워버리는것

결국 당신은 불나방 신세입니다.

분노로인해 당신이 지켜왔던 소중한 것을 잃게 됩니다.

건강 가족 직장 꿈 행복 

그깟 자존심 지키려다 너무나도 많은 것을 

잃게 될지도 모릅니다.

 

당신은 지금 화가 나 있나요?

아직도 마음속에 풀리지 않는 화가 있나요?

눈을 감고 화가 났을때 당신 몸의 감각을 느껴보세요.

당신의 뇌는 차분한가요?

눈에 핏빨이 곤두 서 있지 않나요?

입안이 바짝 바짝 타들어가지 않나요?

요동치는 심장의 박동소리를 느껴보세요.

배속은 답답하고 더부룩하고 딱딱하지 않나요?

목과 어깨가 돌처럼 굳어있지 않나요?

두손은 부르르 떨리고

두다리는 힘이 풀리듯 이상하지 않나요?

 

1분정도 눈을 감고 분노로 인해 당신의 몸이 

어떻게 고통받고 있는지 섬세하게 관찰해 보시기 바랍니다.

작은 서운함이 미움이 되고 분노를 낳게 됩니다.

사소한 자존심 싸움이 당신을 파괴시켜 버립니다.

과연 분노를 통해서 당신이 얻을 수 있는 것은 무엇인가요?

참으라는 것이 아닙니다.

무조건 당하라는 것이 아닙니다.

화를 내지 않고도 

굳이 당신의 몸을 불태우지 않고서도 

당신은 현명하게 이 상황을 대처할수 있습니다.

 

더 침착하게 더 차분하게 대화를 통해

당신의 생각과 감정을 주장할수 있습니다. 

그것이 안된다면 어리석은 자와는 길동무를 

하지 말라는 말이 있듯 놓아버리면 됩니다.

그냥 나의 갈길을 가면 그만입니다.

내 소중한 시간과 감정과 에너지를 의미있고

가치있는 곳에 사용해야 하지 않을까요?

 

 

어리석은 자와 싸워서 이기는 것보다

내 삶을 행복으로 이끌어 주는것이 진정한

자기와의 싸움의 승자가 되는 법입니다.

누군가가 던져  놓은 그물에 걸리지 말아야 합니다.

낚시 바늘에 걸리지 않으려면

침착하고 냉정해야 합니다.

화가 나는 순간 당신의 마음은 기쁨이 사라지고

고통이 시작됩니다.

이제 우리는 화를 지혜롭게 잘 다스려야 합니다.

 

작은 서운함

기분나쁜 생각이나 감정을 잘 관찰해야 합니다.

빨리 지혜롭게 먼지털듯 놓아버려야 합니다.

내 몸이 분노에 휩싸이고 있다면 이를 빨리 알아차리고

소화기를 가져와야 합니다.

그 소화기는 바로 호흡입니다.

당황하지 말고 호흡을 통해

고통받고 있는 몸을 식혀주어야 합니다.

마음의 창문을 활짝 열어 주시기 바랍니다.

10초면 충분합니다.

숨을 들이 마실때에는 시원한 에너지가 온 몸으로 들어오고

숨을 내쉴때에는 답답한 연기가 몸 밖으로 빠져 나간다고 생각합니다.

 

 

하나

둘

셋

넷 

다섯

여섯

일곱

여덟

아홉

열

그리고나서 차분해진 몸의 감각을 천천히 느껴봅니다.

심장이 안정되고 배속이 편안합니다.

뇌가 침착하며 기분이 맑아집니다.

두 팔과 두 다리가 안정되면서 오히려 힘이 생깁니다.

좋지 않나요?

분노에 휩싸이지 않고 당신은 더 강해질수 있고

지혜로워질수 있습니다. 

우리 항상 기억해요.

내 몸과 마음을 지켜줄 사람은 바로 

내 자신 뿐이라는 것을 말입니다.

 

 

분노조절장애 치료법에 대한 강의

https://youtu.be/PawaZfrYnbk