불안장애의 증상 치료법

불안장애의 증상 치료법

현대인들의 삶은 항상 불안하다. 

그럴수밖에 없는 현실을 무시할수 없다. 

지금 당장 가장 큰 불안요인은 무엇인가?

생존에 대한 두려움이다. 

남들처럼 남들보다 더 잘 생존하고 싶은

욕망의 불만족이라 할수 있다. 

이 욕망은 단순히 겉으로 드러난 생존뿐만 아니라

매우 섬세한 개인문제까지 연결되어있다. 

 

 

예를 들면~~~

1. 학교에서 왕따 당하면 어쩌지?

2. 오늘도 잠 못자고 시달리면 어쩌지?

3. 시험에 떨어지면 내 인생 끝장나는데...

4. 나이들어 돈 없으면 어떻게 살아가지?

5. 심장이 왜 이렇게 두군거리지? 멈추면?

6. 엄마 아빠가 죽으면 나 어떻게 살지?

7. 남편이! 아내가 딴 사람을 만난다면..

8. 밤이 늦었는데 왜 딸이 들어오지 않지?

9. 나쁜 사람들이 나를 해치지 않을까?

10. 내 사업이 망하면 나는 거지가 되는데..

이것들이 불안장애를 일으키는 생각이다. 

사실 불안장애는 대부분 실제 불안한

상황이 발생했다라기 보다는

일어나지 않을 일에 대한 근심 걱정에 가깝다. 

아니면 과거의 불안한 경험(트라우마)에 따른

예기불안이라 할수 있다. 

냉정하게 말하면 현재 실체가 없는 망상이지만

우리는 그것이 실체화되리라 믿기 때문에

불안증상을 느끼면서 괴로워하며 살아간다. 

 

단순한 생각으로 끝나면 상관없겠지만

이 불안장애는 다양한 증상을 만들어낸다. 

불안하다는 것은 편안하지 않다는 것이다. 

마음이 불안하면 집중력이 떨어진다. 

현재에 집중하지 못하고 주의력이 떨어진다. 

마음의 기쁨과 행복과 즐거움이 사라진다. 

신경이 예민해지고 부정적인 생각에 빠진다. 

일체유심조라 하지 않는가?

이런 불안한 생각들은 고소란히 몸까지 오염시킨다. 

불안장애가 급기야 신체화장애까지 일으킨다. 

심장이 두근거리고 숨이 막힌듯한 증상을 느낀다. 

다리에 힘이 없고 쓰러질듯 기력이 딸린다. 

소화가 안되고 쉽게 무기력해진다. 

머리속이 복잡해지고 두통이 시작된다.

입맛이 떨어진다. 

 

사람마다 증상은 다르겠지만 결국 몸과 

마음은 서서히 끈 떨어진 연처럼 

중심 없이 방황을 하게 된다. 

그렇게 불안은 더 큰 불안을 만들어낸다. 

산에 불이나면 끝장나듯 말이다. 

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물론 사는 것 자체가 불안하다. 

그러나 그 불안이라는 작은 불을 스스로

잠재우지 못하고 자꾸 그 불안에 먹이를 주게 되면

금세 산불이 될수도 있다. 

그렇지 않는가?

불이나면 물을 부어야 하는데 

휘발유를 갖다 부어버리면 어찌하겠는가?

 

그래서 평상시에 마음관리를 잘 해야 한다. 

그렇지 않으면 내 마음속에 휘발유가 

나도 모르게 서서히 쌓여간다. 

그러다가 갑자기 안좋은일(불씨)이 발생하면

거침없이 불안이라는 불길이 번지는 것이다. 

도대체 왜 불안장애가 발생하게 될까?

겉으로 드러난 문제는 당연히 돈이 가장 크다. 

먹고 사는것이 내 맘대로 안되기 때문에

불안할수밖에 없다. 

그렇지만 본질적으로 들어가면 꼭 그렇지는 않다. 

 

그렇다면 아프리카나 우리보다 못사는 나라의 

사람들은 다 불안하고 우울해야 하지 않는가?

그런데 오히려 반대의 결과가 나오기도 하다. 

자기 삶에 만족하면 불안할 이유가 없어진다. 

결국 냉정하게 말하면 불안의 원인은

불만족, 즉 욕심이라 할수 있다. 

내 맘대로 되었으면 하는 마음이 집착도 욕심이다. 

너무 열심히 쉬지 않고 살다보니 불안해진 것이다. 

남들과의 경쟁에서 이기려고 하며 할수록

마음은 조급해지고 불안해진다. 

그저 주어진 삶에 만족하고 감사하는 마음으로 

살아간다면 불안한 마음이 사라진다. 

사실 현실이 불안한것도 맞겠지만

내 마음속에서 자꾸 불안을 만들어 내고 

그 불안으로 인한 미래를 두려워하는 것이다. 

 

 

심리학자들의 조사에 의하면 

우리가 하는 걱정 중 96프로는 대부분

발생하지 않을일이라고 한다. 

나머지 4프로 정도 발생 가능할 뿐이다. 

그렇다면 내가 불안해하고 걱정해봤자

아무런 상관이 없다는 소리이다. 

다만 재수가 없거나 원치 않는 일이 발생하면

그것은 일어났음을 수용할 뿐이다. 

 

 

시험에 떨어질것 같아서 시험을 포기해야 하나?

배우자가 바람 피울것 같아서 의심해야 하나?

내 몸이 병 날것 같아서 매일 긴장해야 하나?

사람들이 날 미워할것 같아 눈치봐야 하나?

죽을 것 같아서 삶을 쥐죽은듯 살아야 하나?

자녀가 걱정돼서 집밖을 못 나가게 해야 하나?

사실 불안장애는 자신을 보호하고자 하는

심리에서 발동되지만 결국 자신을 고립시킨다. 

아무것도 하지 못하게 만들어 버린다. 

불안은 인간을 나약하게 만든다. 

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불안의 원인이 과거의 트라우마 상처라면

내 마음속의 상처를 치유해야 한다. 

엄마가 없으면 어린아이는 불안해한다. 

두려워서 아무것도 하지 못한다. 

귀신이 나타날것 같은 공포에 빠져 버린다. 

그럴때 엄마가 나타나서 꼭 안아주고 

안심 시켜주면 아이는 다시 해맑에 웃는다.

이처럼 내가 불안해하고 있다는 것은

상처받은 내 마음(아기)이 겁을 먹었다는 말이다. 

그러면 내가 엄마처럼 내 자신을 아껴주고

사랑해주고 보호해줘야 한다. 

그것을 치료라고 한다. 

그렇게 불안함이 사라져 간다. 

내 불안장애의 원인이 집착, 욕심이라면

이제는 내려놓아야 할 것이다. 

두렵기 때문에 집착하게 된다. 

그것을 잡을수록 영원히 벗어날수가 없다. 

있지도 않는 나타나지도 않는 귀신을

진짜라고 믿어버리면 나중에는

진짜 내 눈에 귀신이 보인듯 망상에 빠진다. 

초기의 불안장애는 현실에 대한 과한 반응증상이지만

중증이 되면서 망상장애가 될수도 있다. 

 

주어진 현실을 있는 그대로 받아들여야 한다. 

내 맘대로 될수 없음을 인정해야 한다. 

그저 지금의 삶에 감사하는 맘으로 살아야 한다. 

지금 현재 내가 할수 있는 일에 집중해야 한다. 

남과의 비교를 통해서 자신을 학대하면 안 된다. 

지나간 일에 집착하며 자신을 괴롭히지 말자. 

집에만 머물러 있지 말고 운동도하고 

걷기도하고 명상도 하면서 

몸과 마음의 건강을 다시 회복해야 한다. 

 

우리 인류는 가장 큰 위기에 처해있다.

전쟁을 넘어서 최악의 공포, 불안장애라

할수 있는 코로나가 나타났다. 

그렇다고 해서 죽을 날만을 기다리듯

아무것도 하지 못하고 불안해하면서

고통을 받는 것이 과연 현명한가?

그렇지 않다. 

인류는 이 불안한 상황을 잘 견디고 극복하고 있다. 

코로나 때문에 삶이 불편하고 힘들지언정

우리의 삶이 사라지고 없어진 것은 아니다. 

우리는 이 삶속에서도 나름 기쁨과

행복을 누릴수 있다. 

 

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삶이 항상 내 맘대로 되지 않는다.

죽을것 같은 여름이 찾아오고

죽을것 같은 겨울이 찾아온다. 

그때그때이 삶에 만족하며 적응하며 우린 살아간다. 

그것이 삶에서 나타나는 불안장애 증상에 대한

올바른 태도이자 본질적인 치료법이라 생각한다. 

불안한 것은 당연하다. 

때론 불안을 느끼는 것도 좋은 것이다. 

그것이 과하면 불안장애가 되고 병이 든다. 

그것이 부족하면 안전불감증이 생겨 사고가 터진다. 

내가 불안해한다고해서 달라질 것은 없다. 

오히려 불안해하면서 내 삶을 더 부정적으로 만들고

내 일이 꼬이게 되고 몸과 마음이 병든다. 

그저 불안은 실체가 없는 망상일 뿐이다. 

그저 눈 똑바로 뜨고 주어진 삶을 살 뿐이다. 

그러면 불안한 현실을 잘 극복할수 있다. 

나는 그렇게 생각한다. 

로또가 당첨되기를 바라는 마음과

불안을 증폭시키는 마음이 뭐가 다를까?

 

이 두가지가 가짜는 아니겠지만 

공통점이 한가지 있다.

내 생각대로 될 확률이 거의 없다는 것이다. 

내 생각대로 되면 그때가서 생각하면 된다. 

아주 희박하지만 말이다. 

불안하게 생각했던 상황이 발생하면 

그것은 더이상 불안장애 증상이 아니다. 

그냥 불안한 현실이 펼쳐졌을뿐이다.

그땐 불안해하면서 괴로워하지 않는다. 

그 상황을 벗어나기 위해서 현실적으로

노력을 하기 때문에 본질적으로 불안은 아니다. 

그래서 불안한 생각은 전혀 믿을것이 못 된다. 

그저 우리 가볍게 걸어가요.

너무 애 쓰지 말아요.

내가 바꿀수 없는 것은 그냥 놓아버려요.

내 삶을 사랑하며 수용해요.

 

불안장애 극복 치료법 5가지에 관한

김영국 행복TV유튜브 강의 영상

https://youtu.be/i6PXSKXtuuo

 

- 김영국 행복명상센터 -