마음이 불안할때 우울할때 대처법

마음이 불안할때 우울할때 대처법

예전에는 불안하면 그 감정에 취해서

허우적 거렸던것 같아요.

태풍이 멈출때까지 하염없이 기다리는..

태풍이 지나간 자리는 쑥대밭이 되어서

다시 시작하기에 지쳐버립니다.

또 언제 어디서 나타날지 모르는

괴물을 맞이해야 하는 불안한 삶.

 

지금은 몰아치는 태풍이 소나기처럼

잠깐 왔다 가는 손님이지만

불안할때 마음을 진정시키는법에 대한

7가지 방법을 알아봤습니다. 

script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

1. 불안한 마음을 외면하지 말아요.

우리는 좋은 느낌을 끌어당기며

나쁜 느낌을 없애버려고 합니다.

특히 불안 우울 분노등의 감정은

어떻게 해서라도 피하려고 합니다.

사랑하는 아이가 서글프게 울고 있는데

문을 닫고 나가버린다고 해결될까요?

우울을 외면하면 나는 버려집니다.

불안을 외면하면 공포가 됩니다.

분노를 외면하면 터져버립니다.

불안과 우울과 분노의 감정을

바라보고 호흡하면 점차 안정됩니다.

울고 있는 어린아이를 충분히 달래줘요.

아이의 한손에는 달콤한 아이스크림을

한손은 내가 꼬~옥 잡아줘요.

 

 

2. 하던일을 잠시 멈추고 떠나요.

이유없이 올라오는 불안 공포의

마음을 알기는 쉽지 않습니다.

이 감정은 주변 사람, 환경, 장소와

얽혀서 드러나는 증상입니다.

자칫 그 안에 머무르면 갇혀 버립니다.

나를 불안하게 하는 사람을 피해요.

나를 불안하게 하는 장소를 피해요.

나를 안정시켜주는 장소에서 쉬거나

지혜로운 사람과 차 한잔 해보세요.

출퇴근 시간 가보지 않는

생소한 길을 걸어가는 것도 좋아요.

 

3. 불안도 욕심이더라구요.

예전에는 몰랐어요.

부족한 제 모습을 보면서 불안했는데..

알고보니 욕심을 부리고, 그 욕심이

채워지지 않을것 같아 불안했습니다.

욕심을 부려서 얻어지는 것도 아닌데..

욕심도 결국 도둑놈 심보더라구요.

욕심 부려서 오히려 불안만 심해져서

정작 해야 할 것을 못하고 삶을 허비했네요.

 

그냥 생긴대로 살기로 했습니다.

도둑질 하듯 삶을 살지 않기로요.

도둑님은 항상 불안하거든요.

남의 것을 빼앗기 위해 혈안이 되구요.

경찰을 피해 불안에 떨며 사니까요.

오늘 하루 감사하며 살아요.

script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

4. 소중한 사람은 건들지 말아요.

힘들때 가족이 의지처가 됩니다.

그런데 내가 힘들때는 감정의 노예가 됩니다.

자칫 큰 실수를 하는 경우가 있습니다.

종로에서 뺨맞고 화풀이 하곤 합니다.

화풀이는 절대로 가족에게는 안됩니다.

내 뺨을 때린 사람에게 화풀이해요.

가족과는 웃으며 의지하며 살아요.

혼자서 힘들때는 종교에 의지해요.

이것저것 답이 없을때는

다리가 너무 아파서 못 걸을때까지

그냥 하염없이 걸어보세요.

 

5. 봉사 베품 공덕 보시의 시간

불안하고 답답한 마음을 다스리는

가장 빠른 방법은

누군가를 기쁘게 해주는 겁니다.

배고픈 사람에게 밥을 사거나

옷이 없는 사람에게 옷을 주거나

마음이 아픈 사람을 위로해주거나

우울한 사람을 웃게 해주는등

나의 도움이 필요한 사회적 약자의

손을 잡아주면 불안한 마음이

금세 밝은 빛으로 채워질 겁니다.

 

나의 사소한 마음 씀씀이가

누군가에게 선물이 될수 있습니다.

자연스럽게 내 마음이 밝아집니다.

내 마음 닦아내려가려면 힘들지만

보시 공덕은 말 그대로 특효약인듯..

 

 

6. 나쁜 습관 하나 날려버러요.

내 마음이 불안하고 삶의 갈피를

잃어버렸다는 것은 꽉 찼다는 겁니다.

뭔가를 보내줘야 채울수 있습니다.

그래도 버티면 잠시 숨은 쉬겠지만

머지않아 다시 반복될 뿐입니다.

나쁜 습관이 우리 삶을 어둡게 합니다.

도인처럼 완벽하게 살수는 없지만

내 행복을 위해 손가락 하나 자르는

단호함을 가져야 합니다.

script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

뭘 놓아주실래요?

제가 나열해 드릴께요.

술. 담배. 폭식. 게으름, 늦잠. 욕

도박. 게임. 과소비. 일중독. 방탕.

마약. 미움. 분노. 욕심. 잔소리..

우리 마음의 방에 바퀴벌레가

너무 많지 않나요?

그래서 불안한 겁니다.

이제 청소해야 할 시간입니다.

그라면 불안한 마음이 해결될 겁니다. 

 

7. 나는 끝없이 사랑해요.

나에게 죄의식을 심어주지 말아요.

과거의 잘못을 반성하되

지금부터 잘하면 됩니다.

나에게 두려움을 심어주지 말아요.

어차피 한번 죽는거 덤으로 산다는

마음으로 자유롭게 살아봐요.

내 자신과 항상 호흡흐며 함께해요.

나를 외롭게 방치하지 말아요.

죽을때 가져갈수 있는게 없어요.

유일한 길동무는 바로 나 자신입니다.

그래서 많이 아껴주고 사랑해줘요.

우울할때 내가 내 손을 잡아줘요.

 

결과 따위에 나를 함부로 평가 말아요.

그 하루하루의 과정이면 됩니다.

천하를 얻지 못할지라도

내 자신을 얻으면 성공한 인생입니다.

그렇게 오늘도 나는 내 자신의

손을 잡고 뚜벅뚜벅 걸어갑니다.

세상이 아무리 두려울지라도

우리의 걸음을 멈추지 않아요.

 

이상 마음이 우울하고 불안할때 대처법

7가지 였습니다. 

 

 

- 김영국 행복명상센터 -