잡생각 없애는 방법(근심 걱정 불안초조)

잡생각 없애는 방법(근심 걱정 불안초조)

현대인들에게 가장 필요한 것들

살기 위해서 성공하기 위해서

당하지 않기 위해서 끝없이 생각해야 한다. 

현대인들에게 가장 필요악인것들

쉬기 위해서 머리을 비워주기 위해서

지금 이 순간에 집중하기 위해서 

생각을 안하고 마음이 편해야 한다. 

https://youtu.be/z26MoWZHHjg

사실 우리가 괴로워하는 생각들은

단순한 좋은 생각이 아니라 말 그대로 나쁜생각

즉 잡생각일 뿐이다. 

이 잡생각은 근심 걱정 불안 초조의 감정을 일으키며

머리속을 복잡하게 만들고 

가슴을 답답하게 하고 에너지 방전을 초래하는

가장 해로운 심리문질중 하나라고 생각한다.

그렇다고 생각안하기<생각중지>를 외친다고해서

생각이 사라지거나 없어지는게 아니라

오히려 더 심해지는 경우가 많다. 

 

빨간 코끼리를 생각 상상하지 마세요 
라고 제가 말을 하면 어떠나요?
이미 우린 빨간 코끼리를 상상합니다. ㅠㅠ

이처럼 한번 시작된 잡생각 망상은

나도 모르게 우리의 모든걸 점령해 버린다. 

그렇지만 마음의 원리를 이해하고

지금 이순간 알아차림을 잘 훈련한다면

이 잡생각 나쁜생각에서 벗어날수가 있다. 

잡생각을 없애는 명상 방법

1. 이 생각이 나에게 이로운가?

우리는 너무 쉽게 생각중독에 빠져산다. 

마치 생각을 많이 하는것이 좋은것처럼...

그런데 대부분의 생각 96%는 쓸데 없는

생각 바로 잡생각 나쁜생각이라고 한다. 

이 생각쓰레기는 우리의 심장에 신호를 주며

불안 근심 걱정 초조 우울 슬픔등

감정을 고통스럽게 만들어 낸다. 

나쁜 친구를 매일 만나야 하는가?

정신을 병들게 하는 마약을 먹어야 하는가?

내가 잡생각 중독에 빠질때마다 

이것은 나에게 독과 같다며 멈춰야 한다. 

이것이 바로 나쁜생각 없애기 위한

가장 중요한 자기 인지과정이다. 

인지조차 못하면 노예처럼 끌려가게 된다. 

내가 하고 있는 생각이 좋다는 기대를 버리자. 

그냥 지금 이 순간 열심히 살다보면

자연스럽게 나의 생각은 건전하고 건강해진다. 

2. 잡생각의 뿌리는 욕심이다. 

욕심을 마음을 가볍게 비워야 한다. 

욕심이라는게 꼭 물질만을 말하지 않는다. 

사실 진짜 위험하고 끊기 어려운 욕심은

마음이 만들어 낸 집착일 뿐이다. 

그래서 수많은 수행자들이 종교인들이

마음의 집착을 끊어내기 위해서 

기도 명상 참회 수행을 하면서 마음을 다스린다. 

자꾸 내 마음속에서 무언가하고자 하는

마음이 커지면 생각이 많아지고 

그로 인해서 근심 걱정 초조 불안이 올라온다. 

물론 아무것도 하지 말라는 것이 아니다. 

 

흔히들 <무소유> 아무것도 소유하지 말라는게 아닌

소유에 대해서 집착 강박 욕심부리지 말라는것이다. 

내가 할수 있는 것만 하고

할수 없는 것은 받아들이고

삶을 순리대로 살아가라는 의미에 가깝다. 

그렇지 않으면 역행을 해야 하고

물고기가 강물을 거슬러 올라가듯 괴롭다.

잡생각이 들때마다 이 또한 욕심임을 알고

삶에 순응하는 마음을 갖는것이 좋다. 

그렇다면 욕심을 비우는 방법은 무엇일까?

너무 뻔하지만 그럴때마다 감사하는 마음

만족하는 마음으로 지금 이대로만 해도

괜찮다라는 마음을 갖는 것이다. 

지난날의 고통에 비하면 다행이다. 

더 불행해질수 있는데도 이만하면 다행이다. 

지금부터라도 묵묵히 열심히 살아보자.

이렇게 긍정적인 마음 생각을 갖는게 좋다. 

그래야 더이상 부정적인 잡생각이 

내 몸과 마음과 영혼을 오염시키지 않는다. 

https://youtu.be/IJC3iSfo5GA

3. 생각을 이기는 유일한 친구는 행동이다. 

이 글을 읽다보면 왠지 생각은 무조건 

나쁘다라고 판단할지도 모른다. 

생각 자체가 나쁜 것은 아니지만 

바른 생각을 해야 한다. 

그래야 바른 행동이 이루어진다. 

생각은 현실을 반영해야 하는데

우리 생각은 대체적으로 이미 지나간

과거의 생각 걱정 슬픔에 빠져서 산다. 

우리 생각은 대체적으로 일어나지 않을

미래 생각 불안 공포 상상에 빠져서 산다. 

그러면 그 생각은 현실이 아닌 망상이다. 

하루종일 그 망상속에 빠진다면 

우리 현실은 망가질뿐이고 그러면 더욱더

과거와 미래에 빠져서 삶을 허비하게 될것이다. 

그것으로 끝나는 것이 아닌 그로 인해서 

우울증 불안장 강박증 불면증등 마음의 병을

두통 가슴답답함 화병 혈액순환장애

교감신경활성화 신겨예민등 

몸의 병을 얻으면서 심신이 괴로워진다. 

그래서 이제 그만 생각하고 행동을 하자. 

과거의 내 모습이 후회되고 괴롭다면

지금 부터라도 공부든 일이든 인간관계든

하나씩 노력해서 멋지게 만들어가보자. 

그것이 내가 지금 할수 있는 유일한 대안이다. 

그러면 나의 미래는 더욱더 밝아질 것이다. 

누군가가 나를 일으켜주기를 기다리지도 말고

스스로를 딛고 일어난다면 삶의 주인이 된다. 

그것이 바로 올바르게 생각을 행동하는 것이다. 

행동만이 과거의 부족함을 채워주고

행동만이 미래의 불안감을 없애는 방법이다. 

그 행동은 지금 이순간에 존재한다. 

운동 등산 산보 그림그리기 노래부르기

책상에 앉아 공부하기등 지금 내가 하고 싶은일

해야 되는일에 묵묵히 집중하는 것이다. 

그러면 잡생각은 서서히 사라진다. 

근심하고 걱정하고 불안하고 초조해하는

감정의 불이 서서히 지워져간다. 

4. 명상을 통한 알아차림

사실 가장 효과적이면서도 가장 어려운 방법이다. 

누군가가 나에게 잡생각없애는 방법을 물어보면

당장 명상을 해보라고 권유할 것이다. 

그런데 문제는 명상을 하는것이 너무나도 어렵다. 

우린 하루라도 자신을 가만히 두지 않기 때문이다. 

마약중독 알콜중독자에게 오늘 술과 마약을 

끊으라고 하면 쉽겠나?

미칠 것이다. 

죽도록 저항할 것이다. 

차라리 죽겠다고 포기할지도 모른다. 

이처럼 수많은 잡생각에 빠지고 쾌락과 욕심과

분노에 물들어버린 우리가 고요히 마음을

가라앉히며 호흡한다는 것은 매우 어려운 과정이다. 

그런데 알콜중독자가 술에서 벗어나면

무엇이라도 할수 있는 환경과 자신감이 생기듯

우리가 명상을 통해서 마음을 다스리게 된다면

우리는 어떠한 일이 있어도 자신을 보호할수 있다. 

물론 내가 장담하지만 술 끊는것보다 더 쉽다. 

이것은 당장 나에게 이득이기 때문이다. 

전쟁터에서 싸우라는 것이 아니라

나의 행복을 위해서 자신과의 싸움을 하는 것이다. 

내가 내 마음의 주인인데 

엉뚱한 생각 감정덩어리가 주인인양

나를 괴롭히고 내 쫓으려 한다면 맞는가?

이제 눈을 감고 내 마음으로 들어가야 한다. 

그렇다면 명상은 어떻게 해야 하는가?

지금 이 순간 나를 바라보기

5. 호흡을 통한 지금 이순간 경험하기

명상전문가로서 최면전문가로서 

수십년 마음관련 공부를 하면서 

생각을 유일하게 제압할수 있는

잡생각 망상으로부터 벗어날수 있는 

방법은 명상이며 즉<호흡>이라는것을 알았다. 

호흡은 목숨이며 숨이며 생명이다. 

호흡을 놓쳐버리면 정신이 오락가락한다. 

들숨은 산소를 공급받아서 생명이 유지된다. 

날숨은 이상화탄소를 배출하면서 생명이 유지된다. 

이처럼 우리 생명에게 가장 중요한 것은

지금 이순간 머무를수 있는것은 호흡이다. 

이 호흡을 명상에서는 <들숨날숨에 대한 마음챙김>

욕심이 많아서 씩씩 거리는 사람

화가나서 어쩔줄 몰라하는 사람

불안 공포에 빠져서 겁을 먹은 사람

가슴이 답답하고 뇌정지가 일어난 사람

호흡곤란 심장마비에 걸린 사람에게 필요한건

바로 호흡이다. 

호흡은 죽어가는 우리를 살려주는 좋은 마약이다. 

그런데 우린 자기의 호흡을 잃어버리고

숨을 참으면서 살아간다. 

숨을 참게 되면 머리속이 복잡해지고

가슴 마음이 불안해지는 것은 당연하다. 

그러면 매순간 호흡을 알아차리며

자신의 마음을 다스린다면 더이상 잡생각과

근심 걱정의 바다에 빠져 허우적 거릴 이유가 없다. 

잡생각없애기 위한 좋은 방법 - 걷기명상

이제 명상을 해보자. 

들숨과 날숨이 오가는 중간지점이 있다. 

마치 성을 지키는 보초처럼 입구를 지켜야 한다. 

호흡이 들어가는 입구

호흡이 나가는 입구는 어디인가?

바로 콧구멍 인중부위이다. 

병사가 성문앞에서 보초를 서가며 지키듯

우리는 인중부위에 마음챙김을 하며 명상한다. 

그러면 잡생각이 들어올 틈이 없다. 

물론 잡생각이 들어올지라도 병사가 알아차리고

경계를 서듯 들숨 날숨 알아차리면

생각이 사라지고 지금 이 순간 머무른다. 

 

우리는 마음이 심장에 있다고 생각하지만

마음은 항상 움직이며 변화한다. 

실체가 없기도 하다. 

굳이 마음이 있는 위치가 어디냐고 물어보면

나는 인중부위 들숨날숨이 오가는 그 지점에

마음을 두고 그곳에 마음이 있다고 생각한다. 

그러면 내 마음을 잘 보호할수 있기 때문이다. 

그래서 들숨 날숨을 알아차리며

내 마음이 인중부위에 있다는 마음과 함께

전면에 마음챙김을 하는 것이 올바른 명상이다. 

잡생각때문에 잠을 못자고 성격이 예민하고

잡생각이 많은 사람이라도

꾸준히 명상을 한다면 지금 깨어날수 있다. 

악몽에서 깨어나듯 잡생각(망상)에서 깨어난다. 

이 알아차림 명상 방법에 대해서는

유튜브에 자세히 설명되어 있으니 

참고하셔도 됩니다. 

저 역시 원래부터 생각이 많고 근심 걱정이 

많은 예민한 성격의 소유자였지만

본래 기질 자체가 바뀌지는 않지만

이렇게 마음공부 명상수행을 하다보니

마음이 많이 평온해지고

외부 환경에 따라 덜 반응하는것 같아요.

그것이 행복이겠죠.

외부환경은 바꿀수 없지만

내면의 나를 바꿀수 있으니까요.

그리고 자기 자신을 아니 내 삶을 사랑해주세요.

내 모든 걸 존중해주세요.

자신을 미워하고 거부하며 살수는 없어요.

있는 그대로의 나를 인정하고 존중하면

굳이 생각하며 괴로워하며 근심하지 않아요.

그냥 생각대로 되는대로 오늘만 열심히 살아요.

하고 싶은대로 자유롭게 인생 별거 없잖아요. ^^*

 

한국 최면치유 연구소장 김영국