잠안올때 팁! 잠 잘자는 방법

잠안올때 팁! 잠 잘자는 방법

 

 

 

 

안녕하세요. 

한국 최면치유 연구소장 김영국입니다. 

오늘은 현대인들의 가장 큰 스트레스이자

고통이 되는 불면증에 대한 내용입니다. 

불면증 원인은 다양하지만

결국 스트레스 긴장 때문입니다. 

근심 걱정이 많아서 생각이 많아지고

가슴속에는 슬픔 우울 분노 짜증등

온갖 감정이 쌓여 있는것입니다. 

마음이 편해야 몸이 편해지고

몸이 편해야 마음이 편해집니다. 

먹고 살기 힘들다 보니 더욱더~

 

 

돈이 없어서 하루하루가 고통스러워요.

다들 각자 큰 짐을 어깨에 매고 사는거죠.

그렇다고 해서 불면증이 찾아오는건 아니죠.

결국 이 모든게 마음의 문제일수밖에 없어요.

그래서 마음편하게 사는게 제일 좋은데

우리는 쓸데 없는 근심 걱정을 달고 살죠.

그렇기 때문에 저녁에 잠이 안와요.

잠자려고 누우면 잡생각이 튀어나와요.

낮에 있었던 안좋은 기억들이 올라와요.

생각들이 나를 지배하기 마련입니다. 

 

 

저역시 어릴때부터 불면증이 있었습니다. 

성격도 예민하고 상처도 잘 받고

할말도 당당하게 못하는 성격이다보니

참고 살다가 마음만 병들었어요.

그 해결되지 않는 수많은 기억과 감정들이 

저녁만 되면 올라와서 잠을 잘수가 없었습니다.

어릴때는 그마나 괜찮았는데

성인이 되면서 심각했던것 같습니다. 

새벽 2시가 넘어야 잠이 오거나

어떨때는 날을 새는 경우도 있습니다. 

그때는 그냥 주구장창 담배만 피웠네요. 

 

 

 

 

그렇게 10여년 불면증으로 고생을 많이 했는데

지금은 저녁마다 잠 때문에 걱정은 없습니다. 

나도 이젠 편하게 잘수가 있다는 경험을 하면서

삶의 만족고 행복감이 높아졌습니다. 

물론 이 과정에서 마음도 많이 비우고

술 담배도 끊고 사람이 개과천선했습니다. 

되도록 스트레스 상황을 만들지 않으면서

마음 편히 살기 위해서 노력을 많이 했죠.

시간날때마다 명상 마음공부를 하면서

무의식의 마음들을 정화했습니다. 

내 마음의 불들이 꺼지니 저녁에 잠을잘때

편안하게 숙면을 취할수가 있었습니다. 

 

 

 

 

물론 여러분도 잘 아실 겁니다 

불면증으로 고생하시는 분들 얼마나 힘드실지?

이미 잠 잘자는 무수한 방법을 아실 겁니다. 

가장 쉽고 빠른 방법은 수면유도제라 말하는

수면제를 먹고 자는 겁니다. 

너무나 힘들때 드시는것이 좋습니다. 

어떤 사람은 운동을 하고 몸을 따뜻하게 하고

책을 읽는등 다양한 자기만의 방법이 있습니다. 

민감한 사람은 숙면배게도 중요하니 

내 목과 어깨를 편하게 해주는 배게 구입~~

 

 

 

 

그리고 잠잘때 뇌를 쉬게 해줘야 합니다. 

그래서 힘들겠지만 스마트폰 사용금지 ㅠㅠ

잠이 안와서 스마트폰을 보면서

시간을 보내고 싶겠지만 뇌의 각성이 일어나요.

차라리 책을 읽거나 공부하는게 좋아요.

스마트폰은 온갖 잡동사니 정보가 

들어와서 우리의 뇌를 힘들게 합니다.

잠자기 30분 전이라도 뇌를 비워줘요. ㅠㅠ

 

 

 

 

물론 잠잘자게 하는 급속 방법은 없어요.

수면 마취제를 맞지 않는이상?

나도 모르게 1초만에 기절해서 

깊은 숙면에 들어간다면 얼마나 좋겠어요?

제 경험상 결국 마음편하게 갖는게 제일 좋았어요.

욕심도 놓아버리고 

두려움도 갖지 않고

그려려니 마음편히 살다보니 잠을 잘 잤어요.

그중 저만의 팁을 하나 알려드리겠습니다. 

잠안올때 마음을 통제하려고 하면 안됩니다. 

잠이온다 잠이 온다 최면을 건다고 해서

당장 잠이 오지 않습니다. 

마음을 편안하게 이완시키려면

몸을 먼저 편안하게 이완시켜야 합니다. 

몸이 릴렉스가 되면 마음이 친구처럼

함께 평화를 찾게 됩니다. 

 

 

 

몸을 이완시키는 방법은요?

몸의 긴장을 다 빼는 겁니다. 

편안하게 누워서 머리에서부터 

발끝까지 각 부위별로 천천히 힘을 빼는 

연습 훈련을 하는 겁니다. 

바디스캔이라 할수도 있구요.

자율훈련법이 될수도 있습니다. 

요가와 같은 방법으로 몸을 고무줄처럼

잘 늘려주시면 됩니다. 

물론 격하게 운동하듯 하는것이 아니라

여름날 마당에 누워있는 강아지 고양이처럼

몸의 힘을 쫙 빼고 멍하니 있는 겁니다. 

그리고 가장 중요한 것이 하나 있습니다.

바로 호흡을 천천히 하는 겁니다. 

몸의 힘을 빼면서 호흡을 들숨 날숨 하면

몸과 마음의 긴장이 쉽게 빠지게 됩니다. 

이완이 되면서 잠으로 가는 문이 열립니다. 

 

 

 

 

 

내 모든 감각을 생각이나 마음이 아니라

몸의 이완에 집중하는 겁니다. 

호흡의 들숨 날숨 감각에 집중하는 겁니다. 

그러면 마음이나 생각이 일어나려다가도

금세 사라지게 됩니다. 

마음을 이완하는 가장 쉬운 방법은

몸을 이완는 것입니다. 

그리고 그 몸과 마음이 무의식이라 할수 있는

잠으로 갈수 있도록 도와주는 친구가 있어요.

바로 그것이 <호흡> 입니다. 

그래서 명상호흡을 꾸준히 하시면

잠을 쉽게 들어갈수가 있습니다. 

물론 명상하시면 5분이내에 지루해서

졸려서 잠을 자게 될 것입니다. 

책을 읽으면 하품이 나오면서 잠을자듯~

명상을 하시면 마음속의 먼지가 사라지고

몸의 이완이 되기 때문에 

잠잘때 큰 도움이 될수밖에 없습니다. 

 

 

명상은 정신없는 마음을 고요하게 

잠재우는 수행법이기 때문에

명상을 꾸준히 하시면 잠을 잘잘수 있습니다. 

저 역시 여러가지 방법을 통해서 좋아졌지만

가장 큰 효과는 모니모니해도 명상이였습니다. 

명상호흡이 처음에는 힘들도 지루하고

괴롭기도 했지만 어느정도 익숙해지니

몇분내에 이완이 되고 마음에 머무를수 있었습니다. 

마음이 고요해지면 내가 원할때 

편안하게 잠으로 들어갈수가 있습니다. 

이것이 제가 생각한 잠안올때 팁입니다. 

 

 

 

 

잠안올때 짜증내고 괴로워하기 보다는

그 시간에 차라리 명상하는게 좋지 않을까요?

물론 평상시에 명상을 잘 하시면

저녁에 잠도 잘잘수 있구요.

마음 다스림이 가장 힘든것 같으면서도

가장 중요하고 가장 빠른길입니다 

내 마음을 다스릴 존재는 나밖에 없습니다. 

사실 잠을 방해하는 근심 걱정의 심리뿌리는

욕심이라 할수 있습니다. 

자꾸 무언가를 갈망하고 잡으려하고

놓지 않으려고 하면 잠을 잘수가 없습니다 

꿈속에서도 악몽을 꾸는거죠.

 

 

 

호흡하는 방법이 힘들다면

한숨호흡만 잘하셔도 됩니다. 

제가 얼마전 호흡에 대해서 만든 영상이 

있는데 궁금하신 분은 참고 바랍니다. 

불면증 잠잘자는 방법 영상도 첨부합니다. 

 

 

https://youtu.be/Yc7Zd1vM5NU?si=qkoicwMwn674FDhd 

 

 

https://youtu.be/WEWgpZOUcbo?si=4FS4BDaBgWEL7Ibh 

 

https://youtu.be/QEyRn8ThpEM?si=rg9Ro2F3Gw0imHHT 

 

편안한 잠 되시길 기원합니다. 

들숨 날숨에 대한 마음챙김