불면증 해결하려면(숙면을 취하는 방법)

불면증 해결하려면(숙면을 취하는 방법)

현대인들은 스트레스에 파묻혀 살고 있어요.

마치 팽팽한 밧줄 위를 걷는것처럼...

우리의 신경이 예만, 긴장, 초조속에서 삽니다. 

즉 우리의 뇌가 그렇다는 겁니다. 

그로 인해서 여러가지 마음의 장애가 생깁니다. 

무기력. 우울증, 불안장애. 공황장애. 두통. 소화불량

오늘 다룰 주제는 별거 아닌것 같지만

가장 심각한 정신적 고통이라 할수 있는 

불면증, 수면장애입니다. 

 

잠을 조금 못자는 것은 견딜만 하지만

매일 뜨눈으로 밤을 지새울정도로 

뇌가 전쟁치루는 병사처럼 항상 깨어 있다면

도무지 살수가 없습니다. 

다음날 일을 해야 하는데 할수가 없습니다. 

밥 한끼 안 먹고 살수는 있어도

잠을 못자고 사는 것은 매우 어렵습니다. 

조선시대에 고문중 가장 괴로운 고문중 하나가

바로 잠을 재우지 않는 거라고 합니다.

 

이처럼 잠을 못자는 건 가장 큰 고통입니다. 

어릴때는 아무 생각없이 눈만 감으면 잡니다. 

나이가 들고 성인이 되면서 스트레스를 받고

생각이 많아지고 걱정 근심에 빠지고..

하루 있었던 안 좋은 생각을 하고..

불안한 미래를 걱정하다보면서..

어느순간 잠자는 법을 서서히 잃어갑니다. 

밥을 먹었으면 배설을 해야 하는데

배출구가 막혀버렸다면 어떨까요?

우리도 일상의 스트레스가 풀려야 하는데

스트레스가 1년 10년 누적되면 썩은 음식물

쓰레기가 내 안에 있는듯 정신이 없습니다. 

불면증의 원인은 바로 스트레스입니다. 

답은 뻔하죠?

불면증을 해결하려면 스트레스를 받지 않는 겁니다. 

스트레스를 안 받으려면 어찌해야 할까요?

마음을 비워야 합니다. 

마음을 비우기 위해선 어찌해야 할까요?

욕심 부리지 않고 주어진 삶에 만족해야 합니다. 

만족하려면 어찌해야 할까요?

작은 일에 감사함을 지니고 살아야 합니다. 

감사하려면 어찌해야 할까요?

내 자신을 기쁘게 행복하게 해줘야 합니다. 

나를 행복하게 하려면 어쩌해야 할까요?

나를 있는 그대로 사랑해야 합니다. 

나를 사랑하라면 어찌해야 할까요?

나에게 화내지 않고 존중해주는 겁니다. 

나를 존중하려면 어찌해야 할까요?

내가 나에게 절친이 되는 겁니다. 

절친이 되려면 어찌해야 할까요?

친구의 생각과 감정을 잘 들어줘야 합니다. 

 

말장난처럼 글을 쓴것 같지만

이렇게 해야 합니다.

내 몸과 마음은 살아있는 생명입니다. 

하물며 식물도 관심을 갖지 않으면 죽습니다. 

내가 나를 사랑해야 하는데

나를 피말리게 하고 나를 학대하고

나를 미워하고 나를 사지로 내 몰고

내 감정을 억압하고 나를 보호하지 않고

작은 실수에게 거칠게 욕을 하고

지나간 일에 대해서 여전히 곱씹고

일어나지 않을 미래만 불안해하는등

우린 자신을 잠재우려 하지 않습니다.

마치 일본 순사가 독립군을 고문하듯

내가 내 자신을 그리 대하지 않았는지..

물론 이런 심리적인 요인이 아니라

신체적인 질병이나 갱년기등의 증상으로 인한

불면증이라면 조금 다를수 있겠지만

내가 나를 사랑해주면 몸과 마음이 치유되면서

우린 편하게 숙면을 취할수가 있습니다. 

 

오늘은 일반적인 불면증 극복방법에 대해서

다루지는 않겠습니다. 

운동하라. 명상음악을 들어라. 

자기전에 몸을 따뜻하게 하라. 

수면제를 처방받아라. 차라리 술을 먹고 자라. 

몸을 따뜻하게 해주는 차를 마셔라. 

여러가지 숙면 취하는 방법들이 있을 겁니다. 

 

오늘 제가 드리고 싶은 말은 잘때 아무것도

하지 말라는 것입니다. 

우린 너무나도 많은 생각 많은 일 많은 스트레스속에서 

살아가기 때문에 잠을 자려는 순간만큼은

아무것도 하지 않고 뇌를 쉬게 해줘야 합니다. 

그런데 이 뇌에서는 마치 이때다 싶어서 수많은

잡생각 망상을 끄집어 냅니다. 

나는 그 생각에 빠져서 잠을 잘수가 없습니다. 

마치 귀신에게 홀린듯 말입니다. 

그렇게 마음을 다스리기 위해서 애를 쓰지만

한번 건드려져버린 뇌의 신경은 활활 타오릅니다.. 

마치 산불이 온산을 다 태우기 전까지 멈추지 않듯

우리의 뇌는 내가 잠자는 것을 원치 않나 봅니다. 

아니 내가 뇌를 그렇게 만든 주범일지도 모릅니다. 

어떻게 해야 폭주하는 뇌를 다스릴수 있을까?

불면증을 해결하려면 뇌를 안정시켜야 합니다. 

숙면을 취하지 못하는 이유는 잡생각을 통제하지 

못하고 그것에 끄달려서 그렇습니다. 

그렇게 어떻게 해야 할까요?

저는 이 방법을 통해서 많은 도움을 받았습니다. 

바로 명상하는 겁니다. 즉 호흡명상

유일하게 잡생각으로부터 나를 보호하고

내 마음을 평온하게 고정시키는 방법은

바로 호흡이며 호흡만이 나를 이완시켜줍니다. 

 

스트레스는 호흡하지 않는 숨막힘을 말합니다. 

그렇다면 평상시에도 뇌가 터질듯 살지 말고

시시때때로 호흡하면서 쉼을 알려줘야 합니다. 

그러면 뇌가 서서히 쉬는 법을 배울수 있습니다. 

그래서 현대인들에게 명상이 필수 마음수행법입니다. 

그렇지 않으면 현대인들은 우울증 불면증 불안장애

공황장애등 각종 마음의 병에 금방 노출됩니다. 

나중에 아무리 병원을 찾아서 약을 먹고 쉬어도

만성통증이 되기 때문에 미리 명상을 하는게 좋아요.

 

평상시에 시간 날때마다 5분씩 고요히 앉거나

걸어가면서 호흡(들숨 날숨 마음챙김)을 하면 됩니다. 

그 순간만큼은 우리의 뇌가 시원한 공기를 먹으면서

힐링하게 됩니다.

뇌가 가장 좋아하는게 바로 공기, 휴식입니다. 

그래야 뇌가 우리를 위해 열심히 일해줄수 있습니다. 

뇌를 혹사한 결과가 결국 공황장애 불면증입니다. 

그래서 불면증을 해결하려면 뇌를 쉬어줘야 합니다. 

그런데 술 담배 폭식 음식 욕설 야근 

불규칙 생활 도박 중독 집착 욕심부리기 등

나쁜 마음과 생각과 말과 행동을 제일 싫어합니다. 

그러면 뇌는 저녁에 쉬지 못하고 그 고통스런

기억과 감정을 감당하느라 잠을 못 잡니다. 

그래서 숙면을 취하지 못하고 얕은 잠을 자거나

악몽을 꾸거나 중간에 자꾸 깰수밖에 없습니다. 

겁 먹은 아이가 자꾸 깨는 것처럼 말입니다. 

평상시에 매일 호흡명상을 해주면 좋구요.

잠잘때도 누워서 이젠 양한마디 양두마리를

세는것보다는 편안하게 호흡을 해주는 겁니다. 

가장 좋은건 오로지 호흡에만 집중하는게 좋습니다. 

일부러 천천히 쉴려고도 하지 마시고

그냥 자연스럽게 호흡을 따라가면 좋아요.

물론 호흡이 안정되면 편할대로 하셔도 됩니다. 

하느님 부처님께 감사기도를 하셔도 좋구요.

긍정적인 자기대화를 해도 좋습니다. 

" OO 야 괜찮아. 고생했어. 이제 편하게 잘수 있어. "

 

물론 처음부터 이 호흡명상이 잘되는 사람도 있고

엄청 힘든 사람도 있겠지만 훈련하면 좋아집니다. 

이 호흡명상은 가장 쉽고 빠르고 내 안에 있는 겁니다. 

가장 내 마음을 부작용없이 안정시킬수 있는 

숙면 취하는 방법이기 때문에 필수적입니다. 

잡생각으로부터 나를 보호해줄수 있습니다. 

호흡에 집중하고 호흡하는 순간에는

생각이 끊어지고 마음의 여유가 생깁니다. 

그 틈이 깊어지고 넓어지는 순간 잠이 오는 겁니다. 

뇌의 혈관이 늘어나서 쉬는 것과 같습니다. 

뇌의 긴장이 풀려서 뇌가 편안해지는 겁니다. 

 

낮에도 수시로 뇌를 향해서 호흡을 해주고

저녁에 잠을잘때는 최소 30분정도 자신과 대화하듯

고생한 뇌를 깨끗하게 씻겨주듯 호흡을 해주는 겁니다. 

이 훈련이 숙달되면 불면증 문제뿐만 아니라

다른 심리 문제도 함께 해결되리라 생각합니다. 

숙면을 취하고 악몽도 꾸지 않습니다. 

다음날 일어날때 깨운한 상태가 될 것입니다. 

명상이 어려우신 분은 배우는 것도 좋구요.

물론 혼자서 힘들때는 불면증 수면센터에 가서

검사도 받고 치료도 받고 심리상담도 받는것이 좋아요.

너무힘들땐 신경정신과에 방문하셔서 

수면제 처방을 받는 것도 나쁘지는 않아요.

 

그렇지만 결국 내가 극복해야 할 문제입니다. 

스스로 해결해야 하기 때문에 자기 마음을 잘 다스리는

명상을 배워서 내 뇌를 치료해야 합니다. 

그것이 가장 건강하고 안정한 치료방법입니다. 

설령 자다가 깨더라도 다시 마음을 호흡에 고정시켜

집중하다보면 금세 잠을 잘수밖에 없습니다. 

모든 이유는 바로 스트레스(긴장) 입니다. 

숨 막힘입니다. 

그래서 호흡이 필요합니다. 

 

제가 유튜브에 올린 명상호흡법이 있는데

듣고 따라해보셔도 좋습니다. 

처음에는 당장 효과가 없을수도 있지만

한달정도만 꾸준히하시면 정말 좋아질 겁니다. 

돈 들어가는거 아니니 한번 해보실래요?

 

https://youtu.be/KR312pC2ncw

 

https://youtu.be/6gdMNEGGrfI

명상을 꾸준히 하시면 인생이 달라집니다. 

당장 잠만 잘 자더라도 삶이 행복해집니다. 

잠자는 법, 쉬는법을 잃어가고 있는 현대이 삶입니다. 

그렇게 나를 잃어가게 됩니다. 

건강을 잃으면 모든 걸 잃어갑니다. 

잠은 우리 건강에 대한 경고신호입니다. 

이제라도 내 자신을 잘 살피고 마음 잘 다스려요.

 

오늘은 불면증을 해결하려면 어떻게 해야 할까?

숙면 취하는 방법으로 명상을 안내해드렸습니다. 

감사합니다. 

이상 행복최면서 청명이였습니다. 

김영국 행복명상센터