가면 우울증 치료방법(스마일 마스크 증후군)
가면 우울증의 정의?
정신증상이 별로 드러나지 않는 우울증
말 그대로 가면속에 우울증이 가려진것을
말합니다. 그렇담 더 위험한거 아닌가?
맞습니다.
아프면 아픔을 드러내는 것이 중요합니다.
우울증은 정신적 고통이자 울부짖음입니다.
그런데 그 마음의병을 숨기게 되면
우울함을 넘어 정신이 녹아들어 갑니다. ㅜㅜ
자신의 우울한 마음을 왜 숨길까요?
그래서 이 가면우울증을
스마일마스크 증후군이라 합니다.
마스크속 마음은 울고 있지만
실제로는 억지로 웃으면서 살고 있는 겁니다.
안타깝게도 대부분 우리들의 모습입니다.
화가나도 참고 슬퍼도 참고 외로워도 참고
억울해도 참아야 하는 슬픈 현실입니다.
그렇다고 누가 나를 도와주지 않기 때문에
스스로 괜찮은척 억지로 참으며 사는 겁니다.
착한아이 컴플렉스 착한사람 증후군 비슷한 말입니다.
그렇지만 사람의 정신력엔 한계가 있습니다.
속에서 곪고 병이 심화될수밖에 없습니다.
어떻게 될까요? 실제 증상을 나열해 본다면..
1. 억지로 웃지도 못하고 얼굴이 어색해집니다.
2. 참지 못하고 욱하며 화를 내는 분노조절장애
3. 얼굴 표정 관리가 안됩니다. 안면홍조 긴장
4. 마음의 병이 심해지면서 죽고 싶은 마음이..
5. 감정을 억압하면서 감정을 못 느끼는...
6. 신경증 신체화장애등 각종 심인성질환의 원인
7. 인간관계가 어렵고 쉽게 긴장 불안감 느낌
8. 소화불량 가슴답답 두통등 순환장애
출처 : 행복최면사 청명 김영국 개인생각
냄새나는 항아리 뚜껑을 닫으면 어떨까요?
볼일보고 화장실 물을 내리지 않았다면?
이는 상당히 심각한 문제라고 할수 있어요.
겉으로 드러난 우울증보다 훨씬 무서운 증상입니다.
차라리 울고 불고 화내고 괴로워하는것은
더이상 사태가 악화되지 않는 다는 말이지만
이 가면 우울증은 어떠한 것도 드러나지 않고
해결되지 않는 시한폭탄과 같아요.
참는 것이 만사가 아닙니다.
그렇다면 스마일 마스크 증후군이라 불리우는
가면 우울증 치료방법은 무엇이 있을까요?
1. 참지 말아요.
이제 알았죠? 참으면 당신만 손해입니다.
당신의 마음이 속에서 망가집니다.
그렇다고 사람과 세상과 싸우라는 건 아닙니다.
이제 당신의 권리를 주장하라는 말입니다.
가끔 남편이 때리는데 참는 아내가 있어요.
친구들이 괴롭히고 왕따를 하는데 견디고 있어요.
시어머니가 달달 볶는데 참고 울고만 있어요.
친구가 나를 호구처럼 무시하는데 아무말 못해요.
직장상사가 나를 모욕하는데 당하고 있어요.
친구가 돈을 빌렸는데 받지 못하고 있어요.
모든 것을 내 맘대로 내 성질대로 할수 없지만
내 삶이 망가지고 내 마음이 병들어간다면
이젠 참지 말고 당당하게 나를 표현해야 합니다.
시간이 해결해주지 않습니다.
내가 더이상 고통받지 않도록 내가 해결해야해요.
참아서 될 것이 있고 안될것이 있습니다.
2. 착한 아이 컴플렉스 망상에서 벗어나요.
가면 우울증에 빠진 사람은 자신이 착해야
한다는 완벽주의 강박관념에 빠져 있어요.
마치 어린 아이가 엄마에게 잘 보이기 위해..
남에게 미움받을 용기가 없다는 겁니다.
남에게 사랑을 받아야 행복해지기 때문에
자신의 생각과 감정을 표출못하고 숨깁니다.
내가 착하게 한다고해서 상대방이 나를
더 좋아하고 존중하지 않습니다.
슬프게도 나를 더 약자처럼 대하고
무시하고 함부로 대할지도 모릅니다.
내가 나를 존중하고 사랑할때
타인이 나를 존중하고 사랑하는법입니다.
그것이 가면 우울증 치료방법이 될 것입니다.
3. 가족이나 주변 사람에게 털어 놓으세요.
가면 우울증에 걸린 사람은 표현을 안합니다.
혼자서는 이 문제를 극복하거나 치료가 어렵습니다.
주변 사람의 도움을 틀림없이 받아야 합니다.
본인이 숨겨버린 이상 가족도 알 길이 없습니다.
" 난 네가 그렇게 힘든줄도 몰랐어 ㅠㅠ "
" 딸아 왜 말을 안했어? 미안하다 "
이런 경우가 참 많습니다.
가족이나 친구는 이때 필요합니다.
이 조차도 힘들다면 신경정신과나
근처 심리상담소에 방문하시길 추천합니다.
아니면 무료로 상담해주는 정부기관이나
단체들이 있으니 힘든 마음 털어놓아보세요.
4. 스트레스 해소 방법을 찾아봐요.
이 가면우울증에 대한 치료기제는
바로 자유롭게 나를 드러냄입니다.
직장이든 학교든 내 맘대로 표현하긴 어렵습니다.
대부분 절반이상은 참고 살수밖에 없습니다.
그래서 스트레스를 해소하기 위해서
자기만의 다양한 노력을 하면서 살아갑니다.
당신도 스트레스를 외부로 발산해야 합니다.
운동도 좋구요.
동호회 활동을 통한 소통도 좋구요.
춤추고 노래부르는 것도 좋아요.
등산 걷기 여행하는 것도 좋아요.
기도 명상등 영적인 성장추구도 좋아요.
5. 감정 알아차림
이 스마일 마스크 증후군은 자기
감정을 억압하고 숨기는 것을 말합니다.
꼭 감정을 발산하라는것만이 능사가 아닙니다.
너무 무리하다가는 다툼과 싸움이 발생하며
분노조절장애가 되면서 통제가 어려워지기도 해요.
그래서 마음을 차분하게 잘 다스려야 합니다.
그 첫번째 순서가 감정 알아차림입니다.
내 감정을 발산하는것은 나중일이고
일단 내가 내 감정을 억누르지 말고
있는 그대로 수용하고 존중해야 합니다.
그리고 나서 화를내야 할지 참아야 할지
표현해야 할지 선택할수가 있습니다.
이것이 가장 지혜롭고 건강한 마음챙김명상입니다.
그렇지 않으면 참다가 화병이 생기고
참지 않아서 분노조절장애가 됩니다.
매 순간 올라오는 감정을 알아주는 겁니다.
우는 어린 아이를 대하듯 말입니다.
울지말라고 감정을 눌러 버리는 것이 아니라
왜 슬픈지 우는지 마음이 어떤지
물어봐주면 아이는 표현하게 될 것입니다.
그렇게 건강하게 자신을 드러낼줄 알아야
건강한 사회인이 될수 있습니다.
이상 제가 생각하는 5가지
가면우울증 치료방법입니다.
요즘 소아 청소년 성인 노인 가정주부등
대부분의 사람들이 이 가면우울증 증상이 있어요.
얼굴은 스마일이지만 속은 슬픔에 빠져 있어요.
주변 사람이 알아주고 도와주면 좋겠지만
결국 내 마음 알아줄 이는 나밖에 없어요.
내가 나를 아껴주고 사랑해주어야 합니다.
우울증 치료방법에 대해서 몇년전에
올린 유튜브 영상 소개해드립니다.
들어보시면 도움이 되시리라 생각합니다.
김영국 행복TV 강의
'우울 불안강박' 카테고리의 다른 글
| 불안장애 신체화증상 극복방법 (0) | 2023.02.17 |
|---|---|
| 긴장성 두통 & 신경성 스트레스 (1) | 2023.01.18 |
| 트라우마 증상 극복방법(불안한 마음다스리기) (0) | 2022.11.18 |
| 강박관념 치료법(강박증 사고버리기) (0) | 2022.10.11 |
| 불안장애 초조 긴장 증세 없애는 방법 (1) | 2022.10.04 |