번아웃 증후군 테스트&무력감 극복방법

번아웃 증후군 테스트&무력감 극복방법

요즘 직장인들 대부분 스트레스 누적으로 인해

몸과 마음이 지치고 무력할 것입니다. 

요즘 가정주부들 매일 육아 시댁 시어머니에

시달리느라 정신없이 살아갈 것입니다. 

요즘 학생들 전쟁같은 경쟁속에서 살기 위해서

오늘도 두통을 참아가며 공부를 합니다. 

이렇게 따지고 보면 다들 그렇게 살아요.

원래 삶 자체가 그런것 같아요.

그렇지만 이런 스트레스가 쌓이고 쌓이면

결국 방전이 되면서 번아웃 증후군이 시작됩니다. 

그러면 그때부턴 아무것도 할수가 없습니다. 

 

마치 핸드폰 배터리가 고장난것처럼..

아무리 충전을 해도 채워지지 않습니다. 

고작 15%의 용량으로 하루를 살아가는것처럼...

무언가를 조금만 해도 지치고 힘이 빠져버립니다. 

우린 자신이 번아웃 증후군에 빠진줄도 모르고 

살아가는데 한번정도는 다음의 테스트를 통해서

자가진단을 해보시기 바랍니다. 

정신적 육체적 에너지소진
번아웃 증후군 정의 뜻

1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다. 
2. 일을 마칠때 완전히 지쳐있다고 느낀다. 
3. 아침에 일어나 출근할 생각만 해도 벌써 피곤하다.
4. 일하는데 부담감과 긴장감을 느낀다. 
5. 업무수행할때 무기력하고 싫증난다. 
6. 업무에 대한 관심이 크게 줄었다. 
7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다. 
8. 나의 직무 기여도에 냉소적이다. 
9. 스트레스 해소위해 폭식 음주 흡연 즐긴다. 
10. 짜증과 불안이 늘고 마음의 여유가 없다. 
11. 내가 점점 냉소적으로 변하고 있다고 느낀다. 
12. 유머감각이 점점 사라져간다. 
13. 주변 사람과 대화를 나누는게 버거워져간다. 
14. 만성피로 두통 소화불량 가슴답답함 증상
15. 여가 생활을 제대로 즐기지 못한다. 
16. 물건을 잘 잃어버린다. 
17. 혼자 지내는 시간이 많아졌다. 

전혀 아니다 1점 약간 그렇다 2점 보통이다 3점
많이 그렇다 4점 매우 그렇다 5점
* 65점 이상이면 번아웃 증후군 증상이 있기에
위험할수 있기에 조심 및 전문가 상담치료 필요

위 테스트를 보듯 아마 보통 현대인들이라면

대부분 60점 전후에 해당되리라 생각합니다. 

누구라도 번아웃 증후군을 의심해봐야하며

지금이라도 적절하게 극복 및 치료해야 합니다. 

그렇지 않고 참고 참고 넘어가다가

육체적으로 한방에 무너져 버릴수도 있습니다. 

고혈압 뇌출혈 심장문제 만성두통 공황장애

정신적으로 한반에 무너져 버릴수도 있습니다.

극심한 우울증 최악의 무력감 좌절감 자살충동

아니면 이런 스트레스를 극복하기 위해서

술 담배 폭식 마약 도박 섹스등 중독에 빠지기도 해요.

 

결국 번아웃 증상이 심하다는것은 심각한 경고입니다. 

지금 멈추지 않으면 이젠 증후군이 아닌 질병이 됩니다.

그러면 어떻게 이 끝없는 무력감을 극복할수 있을까요?

1. 삶의 여유를 찾아야 합니다.
사람이 숨을 못 쉬면 죽잖아요?
숨을 쉬는것처럼 삶에 여유가 있어야 합니다. 
번아웃은 인생이라는 여행길에서 숨을 못 쉬고
숨막힌채 살아가는 불쌍한...
기본적으로 내가 하는 일을 줄여야 합니다. 
돈을 조금 덜 벌더라도 쉬어야 합니다. 

3끼 밥을 먹고 번아웃에 빠질바에는
2끼 먹고 1끼먹고 쉬어가며 사는게 좋아요.
사실 번아웃 증후군에 빠져서 결국 일 못할바엔
미리서 내가 지치지 않도록 쉬는것이
더 현명한 생존방법일지 모릅니다. 
만약 회사일을 줄이지 못한다면
내게 있어서 쓸데 없이 소요되는 시간을
줄이고 쉴수 있도록 여유를 줘야 합니다. 
불필요한 만남 자제
종일 유튜브보고 티비보는 시간을 줄이기
매일 밤까지 술마시며 보내지 않기
내가 정작 쉴 시간에 쉬는것이 아닌
오히려 스트레스를 받거나 의미없는
시간속에서 남은 에너지가 방전됩니다. 

쉬어도 제대로 쉬어야 충전이 되는 법입니다. 
이런 시간을 멈춰야 유익한 시간을 보내면서
번아웃된 몸과 마음을 회복할수 있습니다. 
우린 일이 많고 바빠서 지친게 아니라
남은 시간을 잘 활용하지 못해서
충전할 시간이 없는 것이 아닐까요?
여러분의 새벽시간, 퇴근후 밤 시간
주말 시간. 휴일 시간 점심 시간
따지고 보면 엄청나게 시간이 많아요.

20년 이상 직장생활하며 번아웃에 빠진
제 친구는 최근들어 점심시간에 밥을 먹고
30분씩 동료들과 사무실에서 턱걸이등
운동을 하면서 삶의 활력을 찾았다고 합니다. 

2. 숨 쉬는 법, 충전법을 알려드릴께요.
번아웃 증후군은 삶의 여유 없음.
즉 호흡법을 잃어버리는 것입니다. 
꼭 아무것도 안하고 가만히 있다고해서 
모든것이 충전되거나 힐링되는건 아닙니다. 
잘 쉬어야 합니다. 
그 첫번째가 바로 올바르게 호흡하는것입니다. 
바로 들숨 날숨 마음챙김 호흡
숨이 막힐때 나중에 하면 채워지지 않습니다. 
그러면 지금 이 순간 호흡을 해야 합니다. 
가만히 앉아서 편안하게 들숨을 합니다. 
가만히 앉아서 편안하게 날숨을 합니다. 
그렇게 숨이 들어오고 나가는것을
관찰하면서 차분하게 호흡을 해보세요.
그러면 긴장하고 불안했던 몸과 마음에 
산소가 들어오면서 정화가 될 것입니다. 
뇌도 시원해지고 가슴도 풀려갈 것입니다. 
이렇게 시간날때마다 10초든 1분이든
꾸준히 호흡명상을 하면 지치지 않습니다. 
호흡이 번아웃 충전방법입니다. 

3. 스트레스 해소, 번아웃에는 운동이 제일
몸이 무기력하고 지쳤다는 것은
무언가에 눌려 있다는 표현과도 같습니다. 
스트레스 압박 부담감. 어깨에 짐과 같아요.
쉬면 떨어져 나가기도 하지만
어떤 경우는 아무리 잠을 자도 어깨에
커다란 바위덩어리가 눌려 있기도 해요.
그럴땐 운동을 통해서 몸을 풀어줘야 합니다. 
몸이 순환하면 나를 감싸고 있던 나쁜 에너지가
호흡과 함께 빠져나가기 마련입니다. 
2번째 호흡방법처럼 좋은 산소를 받아들이고
이산화탄소를 배출하는 것은 정화입니다. 
그중 운동은 아주 탁월한 번아웃 치료방법입니다. 
운동이 당장 힘든 사람은 퇴근전이나
퇴근후에 30분~1시간 걷기를 추천합니다. 
주말에는 등산 3~4시간정도 꼭 해보세요.
삶이 달라질 것입니다. 
공황장애 우울증 무력감에 시달린 
직장인 가정주부등이 등산을 통해서
삶이 달라졌다는 사례들이 많습니다. 

4. 피할수 없다면 즐겨요, 감사하는 마음
삶이란 내 맘대로 되지 않습니다. 
진짜 일이 힘들고 삶이 괴로워서 힘들지만
그것이 진짜 본질은 아닐수 있습니다. 
다 힘들다고 해서 무력감에 빠지거나
번아웃이 되면서 누워버리지 않습니다. 
우리는 의지의 동물이며 스스로가 이겨낼수 
있는 강한 정신력의 소유자입니다. 
그렇다고 맞서 싸우라는것이 아니라
지금의 상황을 부정적으로 보기 보다는
긍정적으로 봄으로써 전환할수 있습니다.
같은 일을 하더라도 어떤 이는 웃으면서
어떤 이는 죽을듯 인상 쓰며 산다면
전자는 행복하지만 후자는 불행합니다. 
환경 자체가 중요하기도 하지만
그 환경을 해석하는 우리 마음이 중요합니다. 
일체유심조라고 하잖아요?
감사하는 마음을 갖으면 좋습니다. 
감사의 마음은 힘든 순간 우리는 행복하게
해주는 최고의 급속 충전기라 아닐까요?

5. 나만의 취미 활동이 필요합니다. 
때론 남을 위해서 살죠?
먹고 살기 위해서 억지로 일을 하죠?
남에게 잘 보이기 위해서 참고 살죠?
그것이 나쁜것은 아니지만 나만을 위한
삶이 필요합니다. 
그래서 나만의 취미활동을 하면 좋습니다. 
노래부르기 춤추기 운동하기
레고만들기 자전거타기 여행가기
캠핑하기 낚시하기 그림그리기등
내가 그동안 하고 싶었던 버팃리스트를
하나 꺼내서 실천해 보는 겁니다. 
그러면 삶의 달라질 것입니다. 
일할때 내가 좋아하는 일, 취미를 상상하면
갑자기 없던 힘이 생기기 마련입니다.
삶의 희망이 없으면 금방 지칩니다. 
소소한 취미활동 즐거운 기쁨이 있으면
삶이 고되더라도 무너지지 않고
잘 버틸수 있는것 같아요.
이렇게 무력감을 극복할수 있어요.

이상 번아웃 증후군 자가 진단 테스트로

나의 상태를 점검해보고

어떻게 극복할수 있을지 5가지 방법을

알아봤습니다.

내가 지친다 싶으면 하던 일을 멈추고

나를 쉬게 하는게 상책인것 같아요.

우리 인생은 긴호흡을 하며 살아야죠.

김영국 행복명상센터