우울증 자가진단법/ 체크리스트

우울증 자가진단법/ 체크리스트

 

 

 

 

인류에게 있어서 암, 심장병, 바이러스등

몸의 문제도 큰 위협요인이 될 겁니다. 

그러나 현대사회가 될수록 몸의 문제보다

더 위험하고 심각한 문제가 생겼습니다. 

마음의 병

스트레스

특히 세계보건기구는 세계 3대 질병중 

하나가 바로 우울증이라고 발표를 했습니다. 

몸이 아프면 치료를 받거나 쉬면 되는데

마음이 아파버리면 혼이 빠져나간듯

아무것도 하지 못하고 바보가 되어버립니다.

특히 우울증은 삶의 의욕이 사라져버리기 때문에

일도 안하고 밥도 안먹고 

그냥 살고 싶은 의지가 사라져 버립니다. 

심지어는 죽고 싶은 충동이 일어날 정도로

아주 심각한 마음의 병이라 할수 있습니다. 

우울증을 흔한 감기처럼 생각할수 있지만

저는 그렇게 생각하지 않습니다. 

내 마음이 병들었기 때문에 하루 치료하라는

무의식의 신호로 잘 이해해야 할 것입니다.

 

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일단 내가 우울증에 걸렸는지?

단순한 스트레스 증상인지 알아야 합니다. 

다음의 내용은 우울증 자가진단법

체크리스트/ 체크법입니다. 

1. 거의 매일 하루 종일 우울하고 슬프다.

2. 흥미나 즐거움을 느끼는 빈도가 즐어들었다.

3. 의도하지는 않았지만

급격하게 살이 빠지거나 살이 쪘다.

4. 불안해서 가만히 있지를 못하고

움직임이 느려졌다. 

5. 불면증에 시달리고 있다. 

6. 항상 피곤하고 무기력감을 느낀다. 

7. 죄책감이 늘어나고 내 자신에 대해 자책한다. 

8. 집중하기 어렵고 어떤 일을 쉽게 결정못하고 망설인다.

9. 자살을 반복적으로 계획하고

시도했거나 계획을 세운다. 

 

 

 

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위의 9가지 우울증 자가진단법 항목에서

5개 이상의 증상이 2주이상 유지된다면

이는 우울증으로 의심해볼수 있습니다. 

솔직히 위의 체크리스트 1가지만 해도

우리의 삶에 크게 부정적인 요소입니다.

즉 삶의 희망이 있어야 살아가는데

우울증이라는 것은 삶의 의욕이 꺽여버린 상태입니다. 

그래서 아무것도 하기 싫은 겁니다. 

그래서 그냥 눈만 뜨면 죽고 싶은 마음이 드는 겁니다. 

도대체 왜 우울증이 생겼을지도 의문입니다.

 

 

 

여러 요인들이 있겠지만...

1. 부모에게 사랑받지 못하고 상처를 받음

2. 과도한 부모의 집착으로 인해 자아를 상실

3. 착한아이컴플렉스(참고만 살다가 울화병 생김)

4. 인간관계속에서 외면, 무시, 왕따를 당함

5. 삶의 목표를 잃어버리고 시험, 진급등 낙방함

6. 믿었던 사람으로부터 배신을 당함

7. 자신에 대한 신세한탄

 

 

말 그대로 우울할만한 일이 자주 발생하면서

서서히 멘탈이 지쳐가는것을 말합니다. 

행복할 일이 많아야 하는데

우울할 일이 많아지면 우울증이 생깁니다. 

우울증도 습관이 되면서 중독이 될수밖에 없습니다. 

그래서 마음의 감기라고 쉽게 말하지만

나중에는 생명이 위협을 받을 정도로 

심각한 정신적 문제입니다. 

 

 

 

우울증 자가진단 체크리스트를 통해서 내가 문제가 있다면

스스로 정신을 차려서 마음 관리를 잘해야 합니다. 

아니면 주변 사람의 도움을 받거나

심리전문가의 상담치료를 받는것도 좋습니다. 

가장 안좋은 것은 가만히 놔두고 방치하는 겁니다. 

몸이 병이 났는데 놔두면 병이 곪아갑니다. 

마음의 병도 놔두면 점점 커져 갑니다.

 

 

그렇다고 힘내라는 너무나도 뻔한 말을 

할수밖에 없네요. 

우울증은 마음의 힘이 이미 떨어져버렸기에

아무리 주변에서 응원을 해줘도 스2스로 

불꽃을 피우지 않는한 지속될수밖에 없습니다.

 술에서 깨어나듯 우울증이라는 중독에서 깨어나야 합니다. 

어떻게 해야 할까요?

간단한 방법 몇가지를 소개합니다. 

1. 열심히 운동하기

2. 집밖을 나가기

3. 친구나 가족에게 고민 털어 놓기

4. 내가 좋아하는 일 하면서 스트레스 풀기

5. 작더라도 꿈을 정해서 달려가기

6. 외모를 멋지게 꾸미기

7. 집안 청소하기(마음을 청소하듯)

8. 무작정 여행 떠나보기

9. 힘든 내 마음 일기 써보기

10. 내면의 나를 만나기(명상,기도...)

 

 

핵심은 지금 당장 일어나야 합니다. 

우리 빨리 우울증이라는 술에서 깨어나야 합니다. 

우울증이라는 마녀의 주술에서 벗어나야 합니다. 

가장 먼저 지금 이 자리를 벗어나서

바깥으로 나가서 시원한 공기를 마셔보는 것도 좋아요.

가만히 있으면 자꾸 나쁜생각, 부정적인 생각,

죽고 싶은 마음의 가득해집니다. 

이젠 멈추세요.

마음의 짐을 내려놓고 

욕심을 비워버리고

넘어졌으면 훌훌 털어버리고

떨어졌으면 다시 도전하고

에라모르겠다 용기를 갖고

다시 천천히 시작해도 늦지 않습니다. 

오늘은 우울증 자가진단법(체크리스트)와

어떻게 극복해야 할지에 대해서 이야기를 나눠봤습니다. 

당신은 당신 마음의 주인입니다.

당신은 당신의 미래를 만듭니다. 

우리 화이팅해요.

 

 

 

죽기 전까지 우리의 삶은 여전히 진행중입니다. 

한두번의 실수나 실패로 인생 망가지지 않습니다. 

그 과정속에서 우리는 배워가는 겁니다. 

그냥 나는 나대로 행복하게 살면 됩니다. 

 

- 한국 최면치유 연구소장 -