명상하는 방법(가슴 답답함 증상 호흡법)

명상하는 방법(가슴 답답함 증상 호흡법)

요즘 숨쉬며 살기 힘들죠?

숨이 턱턱 막힙니다. 

마음이 편안하면 숨이 편해집니다. 

몸이 편안하면 숨이 편해집니다. 

대부분의 숨은 마음과 연결됩니다. 

우리의 삶이 어떤가요?

편안하게 살수 있나요?

항상 긴장 불안 공포 스트레스 아닌가요?

 

태어나는 순간부터 괴롭습니다. 

배가 고파요. 

엄마가 없으면 죽어요.

유아원에서 적응해야 합니다. 

유치원에서 친구들과 잘 어울려야 합니다. 

초등학교에 들어가면 왕따 당하지 않도록

인간관계를 잘해야 합니다. 

힘이 약하면 이유없이 맞을수 있습니다. 

공부 못하면 여기저기에서 무시 당합니다. 

돈이 없으면 서러움을 많이 당합니다. 

친구들과 비교를 당하며 비참해집니다. 

자존감이 매일 떨어집니다. 

그렇게 중학교 고등학교 대학교를 갑니다. 

대학을 가기 위해서 10여년 미치도록 

공부를 합니다. 숨이 막힙니다. 

이로 인해서 위장장애 공황장애 불안장애

불면증 강박증 우울증등 마음의 병이 생깁니다. 

이를 스트레스라고 합니다. 

특히 숨을 쉬지 못하는 가슴답답함 증상이 생깁니다. 

음식이 목구멍에서 막혀서 소화가 안되듯

마음이 흘러내려가야 하는데 마음이 정체된듯

내 심장에 박혀 있으면 숨이 막힙니다. 

아무리 숨을 쉬려고 해도 쉬어지지 않아요.

대학을 졸업하면 취업 공포가 다가옵니다. 

돈을 벌어야 먹고 살수 있는데 

취업은 새로운 공포이자 고통입니다. 

만약 운좋게 취업을 하더라도 가장 무서운

직장 인간관계 스트레스가 시작됩니다. 

아무도 나를 보호해주거나 지켜주지 않습니다. 

내 스스로 생존경쟁에서 이겨야 합니다. 

겉으론 동료 같지만 경쟁자이기도 하고

자칫 시기 질투의 대상이 되면서 

은근이 따돌림을 당하는등 스트레스가 많아요.

특히 소시오패스 직장상사를 만나면

답이 없어요. 매일 시달립니다. 

이로인해 공황장애 우울증이 생깁니다. 

저녁마다 화가나서 우울해서 잠이 안와요.

결혼을 합니다. 부부싸움 ... 고부갈등..

자녀문제.. 나이들어 병이 생김... 회사 퇴사..

이런식으로 삶 자체가 고통인거죠.

 

 

항상 가슴이 답답한 채로 살아갑니다. 

술 담배 음식등으로 힘든 마음을 달랩니다. 

그러다 나중에는 심각한 몸과 마음의 병이 생깁니다. 

그래서 현대인들에겐 힐링이 필요합니다. 

단순하게 쉬는 것이 아니라 자기치유 성찰이 필요합니다. 

이를 명상이라 합니다. 

그런데 막상 명상을 배우는게 너무나도 어렵습니다. 

명상하는 방법이 너무 많다보니 말입니다. 

쉽게 말하면 명상방법은 바로 호흡하는

호흡법을 말합니다. 

들숨 날숨에 대한 마음챙김이라 보시면 됩니다. 

숨이 막힐때 가슴이 답답할때 당황하지 마시고 

침착하게 호흡에 집중하면 됩니다. 

다음의 구절대로 따라 하시면 됩니다. 

이것이 가장 안전하고 보편적인 명상하는 방법이자

건강한 호흡법이라 할수 있습니다. 

가슴이 답답해서 숨이 막힌 분들은 

매일 꾸준히 명상을 하시면 도움이 될 겁니다. 

 

" 숲으로가서 

가부좌하여 앉는다. 

몸을 바르게 세우고

전면에 마음챙김을 확립한다. 

 

마음챙김하며 그는 숨을 들이쉬고 내쉰다. 

분명한 알아차림을 할때 

수행자는 짧은 호흡과 긴호흡

모두에 집중할수 있다. 

그는 마음의 평온함을 얻는다. 

- 붓다 - 

 

다음의 유튜브 내용은 숨길명상방법에 대한 내용입니다. 

숨에도 길이 있습니다 

산길처럼 말입니다. 

산길이 막혀버리면 올라갈수가 없습니다. 

절벽에서 떨어질수도 있습니다. 

그래서 우리는 자신의 숨길을 찾아야 합니다. 

잘 숨을 쉼으로써 그 길이 좋아질 겁니다. 

그것을 들숨 날숨이라 말합니다. 

호흡법만 잘 해도 몸과 마음의 평화가 찾아옵니다. 

https://youtu.be/6gdMNEGGrfI

 

 

다음의 유튜브 영상은 공황장애 증상으로 인해서 

호흡곤란이 찾아오거나 심장이 멎을것 같은 숨막힘

때문에 힘들어 하는 사람들을 위한내용입니다. 

공황장애 증상으로 인한 1분 호흡법

https://youtu.be/rBbY0OBWfmM

우리 숨을 쉬며 살아요.

잠시 멈추고 5분이라도 고요하게 

들숨 날숨을 하다보면 불안한 답답한 마음이 

안정될 겁니다. 

숨은 목숨입니다. 

우리 잘 먹고 잘 살기 위해서 사는거 아닌가요?

그러기 위해서 제일 중요한건 호흡입니다. 

명상하는 방법 어렵지 않으니 매일 아침 5분

출근해서 5분 잠자기전 5분만 하시면

자신을 건강하게 지혜롭게 잘 보호하게 될 겁니다.