불안장애의 원인 증상& 이겨내는법

불안장애의 원인 증상& 이겨내는법

 

 

 

 

불안하다는 것은 <편안하지 않음>

우리 인간에게 가장 중요한 것은

편안하게 안전하게 건강하게 사는것

그런데 그것이 위협을 받는다면...

그런 측면에서 보면 불안의 원인은 분명하다.

 

 

 

목차

------------------------------------------------

불안장애의 원인 

불안장애의 증상

이겨내는 방법 5가지

1. 불안하다는 것을 인지하라. 

2. 내가 노력으로 바꿀수 있는 것과

바꿀수 없는 것을 구분하고 실천하라. 

3. 견디기 이겨내기 묵묵히 기다리기

4. 무의식의 바다에 내려가보자.

5. 너무 불안할때 그냥 걸어라. 

---------------------------------------------------

 

 

경제적 두려움 어려움

혼자되는 외로움

거주의 불안정 집값 폭등

시험 낙방

가족 직장상사의 괴롭힘

신체질병으로 인한 불안감

사고강박 우울증으로 인한 정신장애

 

 

불안장애의 원인은 세가지로 

나눠볼수가 있습니다. 

 

첫번째 환경적 요인

두번째 경제적 요인

세번째 심리적 요인

 

 

환경적 요인은 사실 바꿀수가 없다.

내가 코로나를 없앨수가 없다. 

자연재해로부터 항상 위협을 당한다. 

경제적인 요인도 바꾸기 어렵다. 

미치도록 노력하고 절약해야 한다. 

한달 벌어서 먹고 사는 수준이 최선이다. 

심리적 요인도 바꾸기는 어렵다.

그래도 가장 바꾸기 쉬운 내용이다. 

가장 영향이 적은것 같지만

 

심리적 문제가 가장 중요하며

환경적, 경제적 요인마저도 

풀어갈수 있는 실마리이기도 하다. 

 

 

 

 

코로나 상황에서도 마음가짐에 따라 다르다. 

전세계적인 재앙을 받아들이고 

그에 맞는 삶을 차근차근 준비하는것과

두려움에 빠져서 아무것도 못하는 것

 

경제적으로 힘들어도 마음가짐에 따라 다르다.

매일 괴로워하고 불안해하면서

술먹고 삶을 한탄할수도 있다. 

이와 달리 내가 할수 있는 일을 찾거나

또다른 겨울을 위해서 씨앗을 뿌리면서

다가올 위협을 대비할수도 있다. 

그렇게 경제적으로 독립 성공을 하게 된다. 

 

결국 불안장애의 원인은 심리가 좌우한다. 

마음가짐에 따라 불안 혹은 편안함이 된다. 

물론 환경적, 경제적 요인이 좋아진다면

심리적 요인도 함께 줄어들 것이다.

 

 

불안장애의 직접적 요인이 심리가 아닐지라도

마지막 불안한 마음을 이겨내는법은

멘탈 정신 노력 인내 용기등 마음가짐이다. 

그렇지만 이를 극복하기 쉽지 않을 것이다.

불안장애는 증상이 다양하게 드러난다. 

 

신체화장애 - 가슴답답 두통 어지러움증

불면증 무기력증 호흡곤란 신경과민등...

 

그렇다고 병원에 찾아가서 엑스레이를 찍고

당장 약을 먹는다고해서 불안한 마음이

기적처럼 좋아지기는 불가능하다. 

물론 임시처방 일시적 치료법은 될수 있다. 

 

 

 

물론 자기 마음을 이해하고 스스로 

극복 치유하는게 더 어려울수 있겠지만 말이다. 

그럼에도 불구하고 결국 이것 내 안에서 

시작된 문제이기 때문에 내가 주치의라는 

마음으로 의사가 환자를 수술해서 치료하듯

내가 불안한 마음을 잘 수술치료해야 한다.

이것은 부작용이 존재하지 않아서 좋다.

혼자서 힘들땐 전문가의 도움을 받아야 한다.

 

 

불안장애 이겨내는법 5가지

 

 

1. 불안하다는 것을 인지하라. 

 

 

불안장애와 인지치료 알아차림

 

우리는 두려우면 어떤 문제가 발생하면

자동적으로 회피하려는 공포반응을 겪는다. 

<불안> = <마음의 위기 경보 신호>

아이가 학교 폭력을 당해서 괴로워하고

힘들어하는데 부모가 이를 정확히

인지하지 못하고 방치하거나 괜찮겠거니

쉽게 생각을 한다면 사고가 발생하게 된다. 

이처럼 내 안에서 일어나는것들이

심각한 상태라는 것을 인지해야 한다. 

무엇을 통해서 알수 있을까>?

바로 불안장애로 인한 증상 고통이다.

인지하는 순간 우린 도망가지 않고

관찰하고 수용하고 극복방안을 찾게 된다.

 

 

2. 내가 노력으로 바꿀수 있는 것과

바꿀수 없는 것을 구분하고 실천하라. 

 

 

삶을 수용하면 평화가 찾아옵니다.

 

우리가 괴로워하는 것들 대부분은

어찌보면 안되는 것을 바꾸려고 하거나

이미 끝난것을 포기하지 않으려는

집착의 마음때문일지 모른다. 

시험이 끝났으면 그것으로 끝이다.

슬프지만 연인과 헤어졌으면 인연은 끝이다. 

내가 어떤 병에 결렸으면 지금당장

건강해질수 없기에 받아들여야 한다. 

지금 내게 주어진 현실을 바꿀수 없다면

수용하거나 포기하거나 즐겨야 한다. 

그래야 내 마음이 체념과 함께

다시 새로운 삶을 위한 여정을 한다. 

 

 

 

 

그렇다면 바꿀수 있는 것들은 무엇인가?

게으른 베짱이는 돈이 없어서 불안하다. 

그러면 개미처럼 열심히 일하면 밥이 생긴다. 

몸이 약해서 문제가 있으면

오늘부터 건강식 챙겨먹고 운동관리해야한다.

미래가 암담하면 지금부터 열심히 

피와땀이 담긴 노력을 시작해야 한다. 

사람들 앞에서 발표불안중상이 있다면

지금부터 스피치 말하는훈련을 해야한다.

사람들 만나는게 두려운 대인공포가 있다면

산이라도 공원이라도 돌아다니면서

공포반응을 줄여나가는것도 좋다. 

이처럼 내 노력으로 지금 현실에서 

내가 바꿀수 있는 것도 엄청나게 많다. 

바꿀수 없는 것을 바꾸려고 하면 불행하고

바꿀수 있는 것을 바꾸면 행복해진다. 

그러면 불안장애 신체화증상도 줄어든다. 

나의 뇌와 가슴이 비현실에서 벗어나서

현실적으로 잘 대처하고 있기 때문이다. 

그것이 건강한 인지치료라 할수 있다. 

 

 

 

3. 견디기 이겨내기 묵묵히 기다리기

 

 

모든 것은 변하고 사라집니다. 무상함의 법칙

 

때로는 저항할수록 괴로운 순간이 온다. 

거친 파도를 지나쳐야 하는 경우도 있다. 

그때 이리저리 움직이면 배는 좌초된다. 

아무리 내가 노력을 해도 안되는 순간이 

온다면 그 시간들을 묵묵하게 견뎌내야 한다. 

전 인류가 코로나 상황을 극복한것처럼

아니, 이겨내기보다 고통을 버틴것이다. 

이것도 아주 중요한 멘탈관리 방법이다. 

폭풍우가 허리케인이 악독한 바이러스가

지금의 힘든 상황이 사라질때까지

절망하지 않고 기다리는 견딤이 필요하다. 

그 순간에 못 버티면 불안장애가 폭발하듯

우리의 몸과 마음을 괴롭히려 들 것이다. 

그렇지만 이 사실을 꼭 알았으면 한다. 

모든 것은 변하다. 

영원한 것은 없다. 

그렇기에 지금의 고통도 영원하지 않다. 

결국 사라지기 때문에 자유를 얻게 된다. 

이를 알기 때문에 묵묵히 받아들이면서

현실을 감사하는 마음으로 살수 있다. 

 

 

4. 무의식의 바다에 내려가보자.

 

 

마음의 상처치료

 

불안장애는 마음속의 문제이다. 

지진이 일어나면 건물이 흔들린다. 

이는 건물 자체의 문제라기 보다는

건물을 받치고 있는 땅의 문제이다. 

땅의 어느 부분이 문제가 있는 것이다. 

이처럼 나의 내면 어느 부분이

지지가 되지 않기 때문에

마음의 흔들림이라는 불안증상이 올라온다.

건물을 보수공사 해야 하는게 아니라

마음속으로 내려가서 근본 원인을찾고

적절하게 공사를 해야 할 것이다. 

간단한 문제는 보수만 하면 될 것이고

심각하면 건물을 다시 지어야 할 것이다. 

이처럼 내 마음이 잘못 되었다면

다시 그 마음을 올바르게 고쳐야 한다. 

이것을 내면, 무의식치료라고 한다. 

 

 

최면치료나 심리상담을 통해서 

자신의 내면을 치유할수가 있다. 

이를 혼자서 극복하고 이겨내고자 한다면

종교활동 기도를 열심히 하거나

명상을 통해서 마음을 다스리는등

스스로가 수행하듯 정진해야 한다. 

마음도 수학 공식처럼 공부를 많이해야한다. 

그냥 내 마음이라고 쉽게 알수가 없다.

 

 

5. 너무 불안할때 그냥 걸어라. 

 

불안할때 걷기명상

 

 

내가 감당하기 어렵거나 

지금 당장 마음을 붙잡을수 없을때 

좌절하고 괴로워하고 힘든 나머지

술과 담배 마약 폭식등 쾌락적인

중독에 빠지지 말았으면 한다. 

당장 피하지만  더 큰 불안의 원인이된다. 

그래서 등산 산보 공원산책 달리기를 추천한다. 

마음이 불안할때 가장 쉽고 빠른 방법은

몸을 활용, 몸을 건강하게 움직이는것이다. 

몸이 움직이면 뇌가 안정을 찾는다. 

심장이 불안해서 뛰는 것이 아니라

몸 활동을 해서 건강하게 뛰게 된다. 

불안한 생각들이 줄어들고 현실적이 된다. 

 

 

 

나와 같은 경우 불안할때 하루에 2시간이상씩

하염없이 걷고 또 걸은적이 있었다. 

그렇게 걸으면서 생각도 정리되고

욕심도 내려놓고 포기할것은 포기하고

지금부터 무엇을 어떻게 해야 할지

내 자신과 소통 대화하는 시간을 갖었다. 

그 과정을 통해서 넘어지려는 순간

내가 내 손을 잡고 일어서는법을 배웠다. 

 

 

https://youtu.be/i6PXSKXtuuo

불안장애 극복 6가지 방법- 눈앞의 호랑이 출처 : 김영국 행복TV 동영상

 

 

이것들이 내가 생각하는 불안장애 증상을

이겨내기 위한 5가지 방법이다.