걷기명상->가슴이 답답하고 숨쉬기 힘든 증상

걷기명상->가슴이 답답하고 숨쉬기 힘든 증상

 

 

 

 

 

안녕하세요.

행복명상센터 김영국입니다. 

 

요즘 살기 참 힘들죠?

 

 

삶 자체가 <고=고통> 입니다.

배고프면 밥을 먹어야하고

밥을 먹었으면 또 싸야합니다. 

먹고 살기 위해서 돈을 벌어야하고

열심히 일하고 밤에 잠을 잡니다. 

그리고 또다시 반복된 삶이 시작됩니다. 

그것이 결코 나쁜것은 아닙니다. 

그 삶속에서 의미를 찾고 

자신을 찾아가고 삶의 기쁨을 느낀다면

하루하루가 새로 태어난것처럼 즐겁습니다. 

그런데 생각지도 않는 일들이 발생합니다. 

 

 

믿었던 친구에게 뒤통수를 맞아요.
회사 동료가 이유없이 나를 모함해요.
멀쩡한 아들이 갑자기 자퇴를 한다해요.
가족중 누군가 몸이 아파서 슬퍼요.
엄마 아빠가 이혼을 했어요.
수능시험에 떨어졌어요.
여자친구 남자친구와 헤어졌어요.
오늘 제 주식이 하하가 맞았어요.
영끌했는데 집값이 폭락하고 이자폭탄.
마음이 우울해서 죽고 싶어요.
가슴이 답답해서 숨을 쉴수 없어요.

 

 

 

 

이렇게 몸도 아프고 마음도 아프고

하는일도 풀리지 않을때

가슴이 답답하고 숨쉬기 힘든 증상이 생깁니다.

 

어지럽고 몸에 열이나고 손발은 떨리고

체한것같고 심장이 멎을것 같고 

속이 꽉막힌듯한 온갖 고통을 느끼곤 합니다. 

 

 

은평구 구파발천 - 걷기좋은길

 

 

 

그럴때 불안장애 우울증 불면증

공황장애 호흡곤란 두통등 온갖 

몸과 마음의 고통이 무차별적으로 찾아옵니다. 

아무리 병원을 가서 약을 먹어도

딱히 치료가 되지 않는 경우가 많아요.

이런 문제는 엑스레이를 찍어도 나오지 않아요.

증상은 점점더 심해지는데 말입니다. ㅠㅠ

미쳐버릴것처럼 답답하고 괴롭습니다. 

그래서 종교에 의지하기도 하고

너무 답답해서 점집을 찾기도 합니다. 

아니면 심리 전문가를 통해서 가슴속에 

쌓인 스트레스를 털어 놓기도 합니다. 

아니면 명상이나 요가나 기도등을 통해서

마음의 욕심을 내려놓고 자신을 위로하며

치유를 하기도 합니다. 

 

 

 

위의 모든 방법이 각자에게 필요합니다. 

그렇지만 오늘은 이런 힘든 증상이 생길때

가장 쉽게 빨리 치유할수 있는

걷기명상을 소개해드리고자 합니다. 

 

 

김영국 행복명상센터

 

걷기명상을 배워봅시다.

 

 

1. 초보자인 경우에는 천천히 걷습니다. 

2. 왼발을 내딛을때 왼발의 감각에 집중

오늘발을 내딛을때 오른발의 감각에 집중

생각이 많은 사람은 왼발 오른발

구령을 세면서 걷는 감각에 집중하면 좋아요.

3. 생각을 멈추고 오로지 걷기에 집중

4. 생각이 딴데 가지 않고 지금이 순간 머무름

5. 이때부터 편안한 자연호흡이 발생함

6. 시선은 전방 1미터를 무심히 바라봄

 

참 쉽죠?

 

 

가슴이 답답하고 머리가 아플때 천천히 걸어보세요.

 

그렇게 알아차림 걷기명상을 하면

위 그림처럼 우리의 마음이 깊어지고

고요해지고 안정이 됩니다. 

의식적인 스트레스가 사라지고

내면의 평화로움을 맞이하게 됩니다. 

 

 

우리를 괴롭히는것의 대부분은

쓸데 없는 잡생각들입니다. 

특히 지나간 과거의 나쁜기억들

일어나지도 않을 미래의 불안한 느낌들

이 모든 것에 빠지지 않고 지금이 순간

머무르게 되면 현재의 평화가 생깁니다. 

현재에 머무르지 못할때 몸과 마음은

고통을 받고 괴로워합니다. 

마치 엄마를 잃어버린 아이처럼..

걷기명상 지금 이순간 알아차림은

나와 만날수 있는 가장 소중한 시간입니다. 

 

 

 

 

명상은 우리 모두에게 필요한 마음다스림

 

가장 좋은건 좌선 명상을 하는것입니다. 

명상수행자가 아니면 좌선이 어렵습니다.

그래서 평상시에 걸으면서하는 

걷기 명상을 강추합니다. 

내가 힘들때 전문가의 상담 및 치료가 필요하지만

본질적으로 내가 내 몸의 주인이며

내가 나의 주치의라 할수 있습니다. 

내가 평상시부터 잘 관리하는것이 

미래의 고통을 예방할수 있는 방법입니다. 

제가 소개해드린 걷기명상방법이 

어려우신분은 그냥 천천히 걸으면서

들숨 날숨만 하셔도 됩니다. 

 

 

 

우리의 마음이 힘든 이유

 

 

바로 편안하게 참고 견디고 버틴겁니다. 

숨을 참고 감정을 억압했기 때문에

마음이 병이 든 것이지요.

그래서 그동안 참았던 가슴의 문을 열고

편안하게 호흡만 해도 치유가 됩니다. 

 

우리의 몸이 왜 병든줄 아세요?

몸이 무리한 것입니다. 

숨쉬듯 편안하게 내 몸을 이끌어왔다면

몸이 그렇게 고장나지 않습니다. 

그동안 참았던 호흡을 천천히 

몸에게 전달해준다면 어떨까요?

몸이 숨을 쉬면서 다시 건강해집니다. 

 

 

 

호흡만 잘해도 건강해집니다. 

 

제가 드리고 싶은 말은 바로 <호흡> 입니다. 

당황하고 화가나고 정신을 못 차린사람에게

필요한 것은 들숨 날숨 호흡입니다. 

심장마비에 걸리거나 호흡정지가 일어난

사람에게 필요한 것은 인공호흡입니다 

이처럼 호흡만 잘해도 우린 건강해집니다. 

그런데 이 호흡을 가로 막는 가장 위험한

친구가 바로 스트레스입니다. 

스트레스 받으면 가슴이 막혀버리면서

숨을 쉬지 못한채 가뿐숨을 쉽게 됩니다. 

그렇게 참고 참다가 터지게 되는거죠.

이를 마음의병 몸의병 증상 통증이라 합니다. 

단지 약을 먹는다고 해서 될 문제는 아닌거죠. ㅠ

 

 

걷기명상으로 몸과 마음을 건강하게~~

 

왜 걷기명상을 해야 하는지 이해가 되시나요?

그동안 내가 느꼈던 수많은 가슴답답함

두통 불안장애 호흡곤란 어지러움증등

이 모든것이 몸의 고통증상이기도 하지만

그 안에는 숨쉬지 못한 숨참음이 

주요한 원인일지도 모릅니다. 

 

저역시 30대까지는 두통을 달고 살았어요.

가슴이 꽉막힌것처럼 답답했어요.

저녀에 잠을 못자고 불면증에 시달렸어요.

그런데 걷기명상 좌선명상을 하면서

이런 증상들이 모두 사라졌습니다. 

혹 증상들이 올라오려고 하면

이를 알아차리고 멈출수가 있습니다. 

그래서 더이상 두렵지가 않습니다. 

내가 나를 잘 알기 때문이며

대처할수 있기 때문입니다. 

 

 

 

 

걷기명상의 다섯가지 이득

 

 

물론 심리 명상등 여러가지 공부가 필요하지만

일단 걷기명상부터 실천해보시기 바랍니다. 

걷기 명상은 여러가지 이점이 있습니다. 

 

첫번째 몸 건강

두번째 마음 건강

세번째 명상 효과

네번째 외로움 극복

다섯번째 좋은 취미 활동

 

 

 

걷기명상 응용법: 기도하기

 

 

걸으면서 너무 심심하다면

내 자신에게 혹은 내가 믿는신에게 

기도를 하는것도 좋습니다. 

가만히 앉아있으면 잡생각이 많아서

오히려 정신이 더 혼란스러울수 있어요.

그런데 걸으면 몸이 풀리고 마음도 풀리고

기분이 풀리면서 집중력이 좋아집니다. 

이때 마음속으로 자신에게 대화하듯

신에게 기도를 하면 효과가 좋습니다. 

대신 발의 감각 걷기에 집중하고

호흡을 천천히 알아차리고 해야 합니다. 

그렇지 않으면 기도하는데 집착 욕심

부려서 더 스트레스 받을수도 있어요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

걷기명상 응용법 -내면대화

 

 

내 자신에게 사과하고 대화하기 치유하기

현대인들은 걷기명상보다 치유가 필요합니다 

특히 이 모든것을 만든 장본인이 나 자신입니다. 

그래서 내가 나에게 사과해야 하지 않을까요?

우리는 사과는 커녕 자신을 질책합니다. 

채찔직합니다. 비난합니다. 

화를 내고 욕을 하고 신경질을 부립니다. 

그러면 몸과 마음이 병들어갑니다. 

당연히 열심히 나를 위해서 움직였던

뇌가 통증을 느끼면서 바보가 되어버려요.

열심히 뛰어주던 심장이 놀래서

정상적으로 움직이지 못할수도 있어요.

그러면 큰일 납니다. 

이제 걸으면서 이렇게 나에게 말을 해줘요.

 

 

 

- 그동안 참으로 고생이 많았다.

- 이제는 내가 마음껏 쉬게 해줄께.

- 항상 너와 함께 손잡고 걸어줄께

- 들숨 날숨 편안하게 숨을 쉬어보자

- 그동안 화내고 미워해서 미안해

- 있는 그대로 나를 사랑해줄께

- 너 덕분에 여기까지 올수 있었어

- 힘들면 쉬어도돼, 멈춰도 돼. 

- 나는 너를 믿어, 그러니 안심해

 

 

 

 

일상의 알아차림 호흡하기

 

 

이렇게 자신에게 진심으로 말해준다면

우리의 내면은 감동하게 될 것입니다. 

그것이 본질적인 사랑, 바로 치유의 시작입니다. 

 

이렇게 마음속으로 상상만해도

마음이 편안해지지 않나요?

그러면 가슴답답하고 꽉 막힌 느낌들이

그 응어리들이 서서히 풀려나갈 것입니다. 

이런 마음들과 함께 숨쉬기를 한다면

몸과 마음이 잘 회복될수밖에 없습니다. 

이렇게 걷기명상 훈련이 잘 된 사람은

업무중에 밥먹는중에 잠자려고할때

스트레스 받을때 들숨날숨 호흡을 하면서

내 몸과 마음이 고통받는것으로부터

보호해줄수 있습니다. 

 

 

이것이 일상생활에서의 알아차림입니다. 

불이나면 소화기가 필요하잖아요?

여러분 몸에 불이나면 무엇이 필요할까요?

바로 호흡이라는 초강력 소화기가 필요합니다. 

그런데 우린 질책 비만 억압 회피하듯

오히려 불탈 나무들을 던지며 살지 않나요?

 

걷기명상을 통한 힐링

 

 

 

 

 

항상 이렇게 생각하세요.

몸이 뭔가 조금 이상하고 불안하고 답답하다. 

마음이 뭔가 우울하고 기분이 안좋다. 

이때 호흡하면서 지금 이순간에 집중하는 겁니다. 

시간이 된다면 1분이라도 5분이라도

왼발 오른발 감각에 집중하면서 걷기를 하시구요.

이 훈련이 잘 되신다면 전문가의 도움을 받아서

좌선 명상을 해보시기 바랍니다. 

저는 2년정도 2시간이상 매일 걸었습니다. 

충분히 걷고 난뒤 좌선이 가능해졌습니다. 

지금은 마음먹으면 몇시간이라도

집중이 가능합니다. 

내 마음속 최고의 의지처를 찾았습니다. 

나와 친구가 되었습니다. 

 

 

https://youtu.be/zeP9d8tPFnc

김영국행복TV- 걷기명상방법 5분실습하기