김영국 행복명상센터

불안장애의 증상 치료법 코로나 시대 모두가 불안하다. 안 그래도 이 거친 삶에서 생존하며 살기란 참으로 고약하다. 코로나로 인해서 전세계가 불안에 떨고 있다. 언제 어떻게 죽을지 모른다는 것은 인간에게 가장 큰 위협이자 공포이다. 다만 그 공포에 빠져서 겁을 먹는순간 자신에 대한 통제권을 상실하게 된다. 그럴수록 멘탈관리가 참으로 중요하다. 누군가는 당장 죽을 사람처럼 불안증에 걸려 살아가지만 누군가는 자신의 마음을 잘 관리해서 힘든 상황에서도 웃음꽃을 피울수 있는 행복의 주인으로 살아가기도 한다. 작은 마음이 차이가 우리를 지켜준다. 일단 불안장애의 증상에 대해서 먼저 알아보자. 1. 병에 걸려 죽을 것 같은 공포 가장 일반적이다. 바이러스, 암, 오염, 심장 멎음등 내가 질병에 걸려서 죽을 것 같은 ..

강박증 원인과 증상(약물치료?) 강박은 강한 압박을 의미한다. 심리적으로, 신체적으로 스트레스를 받으면 우리의 마음은 고통을 받는다. 괴로워한다. 점점 불안해진다. 그것이 트라우마가 된다. 다시는 그런 고통을 겪지 않기 위해서 자꾸 강박적으로 신경을 쓰게 된다. 혹시나? 큰일 나는거 아닌가? 내 몸이 이상한것 같아!!! 무서운 일이 발생할지도 몰라. 사소한 것 하나에도 신경이 예민해지면서 그것에 꽂히게 된다. 처음에는 불안한 상황에서 벗어나기 위해서 신경을 썼는데 나중에는 아무것도 하지 못하고 오로지 그것만 신경 쓰면서 살아간다. 즉 강박증에 걸려 버린 것이다. 마치 다람쥐가 죽을때까지 쳇바퀴를 돌듯이 멈추는 순간 죽을 것 같은 공포 때문에 강박적으로 살아가는 것이다. 강박은 참으로 무서운 마음의 병이다..

발표 공포증 없애는방법(발표불안 극복) 현대인들에게 3가지 공포증이 있다고 한다. 첫번째 물에 빠져 죽는것 두번째 불에 타 죽는것 세번째는 아이러니 하게도 무대공포증, 사람들 앞에서 발표할때 공포증을 느낀다고 한다. 사실 생각보다 우리는 발표 울렁증이 있다. 하다못해 사람들 앞에서 자기소개하는것도 몹시 긴장되고 두렵다. 회사 면접볼때 심장이 두근두근 미칠것 같다. 사람들 앞에서 프리젠테이션을 하고 강의를 해야 하는 순간이 오면 숨이 멎을것 같은 극도의 스트레스를 받는다. 이로 인해 회사를 그만두는 사람도 있다. 심지어는 학생들 앞에서 말하는게 무서워서 교직생활을 그만둔 선생님도 있다. 이처럼 발표불안은 남의 일이 아니다. 사람들 앞에서 말하는게 타고는 사람은 상관이 없겠지만 원래 긴장이 많고 예민하고 완..

우울증 자가진단법/ 체크리스트 인류에게 있어서 암, 심장병, 바이러스등 몸의 문제도 큰 위협요인이 될 겁니다. 그러나 현대사회가 될수록 몸의 문제보다 더 위험하고 심각한 문제가 생겼습니다. 마음의 병 스트레스 특히 세계보건기구는 세계 3대 질병중 하나가 바로 우울증이라고 발표를 했습니다. 몸이 아프면 치료를 받거나 쉬면 되는데 마음이 아파버리면 혼이 빠져나간듯 아무것도 하지 못하고 바보가 되어버립니다. 특히 우울증은 삶의 의욕이 사라져버리기 때문에 일도 안하고 밥도 안먹고 그냥 살고 싶은 의지가 사라져 버립니다. 심지어는 죽고 싶은 충동이 일어날 정도로 아주 심각한 마음의 병이라 할수 있습니다. 우울증을 흔한 감기처럼 생각할수 있지만 저는 그렇게 생각하지 않습니다. 내 마음이 병들었기 때문에 하루 치료하..

행복하게 사는법(감사하는 마음) 인간의 욕망은 끝이 없습니다. 천년만년 살듯 브레이크를 밟지 않습니다. 우리는 앞(희망)을 보고 산다고 하지만 사실 욕망과 욕구를 달성하기 위해서 살아가는것 같습니다. 저두 그렇게 살아왔구요. 오늘은 행복하게 사는법에 대해서 알아보도록하겠습니다. 여러분! 내 장점에 대해서 원없이 말해보실래요? 내 단점에 대해서 원없이 말해보실래요? 솔직히 어떤게 말하기 더 편한가요? 아마 단점은 술술술 나올지 모릅니다. 사실 여러분이 단점이 많아서가 아니라 우리는 갖지 못한것에 대한 열망을 먼저 보기 때문에 그 크게 보이는 겁니다. 이미 갖은 것은 크게 보이지 않아요. 감사하는 마음이 사라지고 불만족이 오히려 커집니다. ㅠ 그런데 아이러니하게도 내가 갖은 것이 사라져버리면 갖지 않는 것을..

공황장애 초기증상/원인 공황장애란 뚜렷한 이유 없이 갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 불안장애의 일종이다. 호흡곤란 가슴답답함 어지러움 죽음의 공포등의 증상을 겪는다. 마른하늘의 날벼락처럼 이런 극도의 불안을 경험해버리면 멘붕이 올 것이다. 그래서 부랴부랴 병원을 찾지만 심장이나 몸에 이상이 없다는 결과가 나온다. 혹시 스트레스나 심리적으로 문제가 있을수 있으니 신경정신과에 가보세요. 의사는 공황장애라는 진단을 내린다. 그리고 신경을 안정시켜주는 약을 처방해준다. 증상에 따라 다르지만 몇년이라도 꾸준히 복용을 해야 한다. 여기까지는 의사들이 담당해야 할 부분이다. 스트레스라는 것은 마음(정신)의 문제이기 때문에 결국 멘탈관리를 통해서 극복해야 한다. 잠이 안오면 수면제를 먹으면 좋겠지만 근본적인 불면..

기분이 우울할때 기분전환 하는방법 기분이란 감정을 느끼는 심리상태를 말한다. 내 기분이 좋다. 기분이 나쁘다. 좋은것은 상관이 없겠지요? 기분이 갑자기 나빠지거나 우울할때가 가장 큰 문제입니다. 그럴때 어려분은 어떻게 기분전환을 하시나요? 우리가 대체적으로 애용하는 기분전환방법은 무엇일까요? 1. 그냥 잠을 잔다. 2. 맛있는 음식을 먹는다. 3. 하루종일 티비만 본다. 4. 술로 우울한 마음을 달랜다. 5. 줄담배를 피운다. 6. 운동을 한다. 7. 친구와 수다를 떤다. 8. 음악을 듣는다. 9. 책을 읽는다. 10. 쇼핑을 한다. 정답은 없습니다. 자신에게 맞는 기분전환방법이 최고일 겁니다. 기분이 우울할때 잘 풀리기도 할 것이며 오히려 더 기분이 우울해질수도 있습니다. 기분이 우울할때 마음을 다스리..

완벽주의자 특징(인간관계 일중독 자기학대) 인간의 성취의 욕구가 있습니다. 인간은 인정의 욕구가 있습니다. 실수하지 않으려고 합니다. 욕 먹는 것을 싫어 합니다. 누구나 이런 성향을 갖고 있습니다. 그러나 이런 마음을 강박적으로 갖는 이들이 있습니다. 이를 완벽주의자라고 합니다. 무엇이든 완벽하게 해야 한다는 강박증입니다. 일 중독에 빠져버립니다. 청소를 하더라도 먼저 하나까지 신경씁니다. 인간관계를 할때 실수를 용납하지 못합니다. 자신이 목표로한 완벽한 상태를 달성하지 못하면 심한 좌절감, 우울감, 불안감, 분노를 느낍니다. 곧바로 자기학대가 시작됩니다. 자신이 잘못을 했기 때문에 벌을 주는 겁니다. 그 벌은 무엇일까요? 더 강박적으로 완벽주의자가 되는 것입니다. 하루종일 그것에 온 에너지를 집중합니다..

분노조절장애 보복운전 난폭운전 NO 다른 것은 실수해도 그만입니다. 그러나 운전은 우리의 생명과 관련이 있습니다. 실수가 용납되지 않습니다. 좁은 나라에서 수많은 차가 왔다 갔다 하다보면 별의별 상황이 발생합니다. 복잡한 출퇴근 시간에 차가 막히면 심리적으로 짜증이 나과 화가 납니다. 그럴때 옆 차가 끼어들거나 얌체짓을 하면 그동안 참고 있었던 분노가 일어납니다. 급기야 분노조절장애까지 ㅠㅠ 그때 마음을 잘 다스리지 못하면 보복운전을 하거나 옆차를 보면서 욕을 하거나 격렬한 반응을 하게 됩니다. 심해지면 차에서 내려 멱살을 잡고 난투극을 벌이기도 합니다. 그렇게 마음이 화가 나게 되면 자기도 모르게 조급해지고 신경질적으로 반응하게 됩니다. 내 앞으로 다른 차가 끼어들지 않도록 앞차에 바짝 붙여서 운전을 ..

가슴이 답답한 증세(스트레스 화병치료) 응용근신경학에 의하면 우리 몸은 화학적, 정신적 요소들이 연관성을 가지고 서로 영향을 주고 있는데 울화가 치밀면서 분노가 생기는 '화' 는 심장과 연관이 있다고 한다. 스트레스를 받으면 늑골이 압박을 받으면서 호흡이 불편해지고 가슴이 답답해진다고 한다. 스트레스는 press(압박)에서 시작된다. 외부의 환경이 나를 숨 막히게 하거나 내가 스스로 나를 숨 막히게 한다면 우리는 스트레스를 받게 되면서 가슴이 답답해지고 숨을 쉬지 못하며 긴장, 불안, 우울증 화병등의 증상을 겪게된다. 사실 스트레스는 만병의 근원이며 우리의 몸 전체의 시스템을 망가뜨리는 가장 위험한 심독일 것이다. 현대인들애개 먹고 사는 최소한의 생존의 문제는 해결됐지만 타인과의 비교, 노후불안, 인간관..